旬のおいしい「あさり」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「あさりと豆腐のみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
じゃがいもといんげんのサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
わかめスープ(2006年4月25日号)
572-597kcal(ごはん込み)
「いかとあさりのマリネ【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
しめじのトースター焼き
または
かぶのアーリオオーリオ【by 伊藤朗子さん】
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
574-634kcal(ごはん込み)
「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの温サラダ
または
大根とにんじんのスライスサラダ
汁物
トマトと玉ねぎの中華スープ
または
チンゲン菜とさくらえびのスープ
558-581kcal(ごはん込み)
「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもとセロリのサラダ
または
いんげんとオレンジのサラダ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
トマトのフレッシュスープ
559-611kcal(ごはん込み)
-
1
「ゆで豚とレタスのにんにくだれあえ」の献立
メインからとりかかり、豚肉をゆでたらみそ汁の下ごしらえを。煮る間にメインに戻り、仕上げます。
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2
「ささ身のスパイス揚げ」の献立
サブの下ごしらえをして器に盛り、スープに着手。煮る間にメインを作り始め、スープ、メインを仕上げたら、サブの酢みそをかけましょう。
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3
「きのこ牛丼」の献立
サブの野菜をゆで、牛丼に着手。煮始めたらみぞれ汁を作り、煮る間にサブを仕上げましょう。
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4
「えびにらスープ餃子」の献立
まとめて2 品の下ごしらえをしたら、メインへ。煮る間にサラダを仕上げればOKです。
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5
「タンドリーなチキンカレー」の献立
メインのチキンカレーからスタート。煮始めたところで、サラダにとりかかればOK!
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