旬のおいしい「あさり」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりと豆腐のみそ炒め」の太らない献立

副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
じゃがいもといんげんのサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
わかめスープ(2006年4月25日号)
572-597kcal(ごはん込み)

「いかとあさりのマリネ【by 井上和子さん】」の太らない献立

副菜
しめじのトースター焼き
または
かぶのアーリオオーリオ【by 伊藤朗子さん】
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
574-634kcal(ごはん込み)

「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立

副菜
ブロッコリーの温サラダ
または
大根とにんじんのスライスサラダ
汁物
トマトと玉ねぎの中華スープ
または
チンゲン菜とさくらえびのスープ
558-581kcal(ごはん込み)

「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立

副菜
長いもとセロリのサラダ
または
いんげんとオレンジのサラダ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
トマトのフレッシュスープ
559-611kcal(ごはん込み)

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6月25日更新

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