旬のおいしい「あさり」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「あさりと豆腐のみそ炒め」の太らない献立
主菜
![あさりと豆腐のみそ炒め](/i/R1/img/dish/1/2152_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ごぼうと水菜のごまマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/3935_0_0.jpg?w=215)
or
![じゃがいもといんげんのサラダ](/i/R1/img/dish/1/2024_0_0.jpg?w=215)
汁物
![なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101010161004A_000.png?w=215)
or
![わかめスープ(2006年4月25日号)](/i/R1/img/dish/1/5012_0_0.jpg?w=215)
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
じゃがいもといんげんのサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
わかめスープ(2006年4月25日号)
572-597kcal(ごはん込み)
「いかとあさりのマリネ【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
![いかとあさりのマリネ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20080710169002A_000.jpg?w=502)
副菜
![しめじのトースター焼き](/i/R1/img/dish/1/S20081025021003A_000.png?w=215)
or
![かぶのアーリオオーリオ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20160225135002A_000.png?w=215)
汁物
![ブロッコリーのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20121130041001A_000.png?w=215)
or
![グリーンピースと玉ねぎのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525015001A_000.png?w=215)
副菜
しめじのトースター焼き
または
かぶのアーリオオーリオ【by 伊藤朗子さん】
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
574-634kcal(ごはん込み)
「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
主菜
![あさりと帆立炒めごま油ソース](/i/R1/img/dish/1/1413_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ブロッコリーの温サラダ](/i/R1/img/dish/1/5186_0_0.jpg?w=215)
or
![大根とにんじんのスライスサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20141010032001A_000.png?w=215)
汁物
![トマトと玉ねぎの中華スープ](/i/R1/img/dish/1/1672_0_0.jpg?w=215)
or
![チンゲン菜とさくらえびのスープ](/i/R1/img/dish/1/484_0_0.jpg?w=215)
副菜
ブロッコリーの温サラダ
または
大根とにんじんのスライスサラダ
汁物
トマトと玉ねぎの中華スープ
または
チンゲン菜とさくらえびのスープ
558-581kcal(ごはん込み)
「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
主菜
![あさりと三つ葉のあんかけオムレツ](/i/R1/img/dish/1/S20070610179001A_000.jpg?w=502)
副菜
![長いもとセロリのサラダ](/i/R1/img/dish/1/6138_0_0.jpg?w=215)
or
![いんげんとオレンジのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20160310135002A_000.png?w=215)
汁物
![みょうがととろろ昆布のすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20130610145006A_000.png?w=215)
or
![トマトのフレッシュスープ](/i/R1/img/dish/1/1645_0_0.jpg?w=215)
副菜
長いもとセロリのサラダ
または
いんげんとオレンジのサラダ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
トマトのフレッシュスープ
559-611kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
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2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
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3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
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4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
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5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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