旬のおいしい「あさり」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりと豆腐のみそ炒め」の太らない献立

主菜

あさりと豆腐のみそ炒め

あさりと豆腐のみそ炒め

副菜

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

じゃがいもといんげんのサラダ

じゃがいもといんげんのサラダ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

わかめスープ(1)

わかめスープ(1)

カロリー
ごはん込み 572-597kcal
月曜日の献立を見る

「いかとあさりのマリネ」の太らない献立

主菜

いかとあさりのマリネ

いかとあさりのマリネ

副菜

しめじのトースター焼き

しめじのトースター焼き

かぶのアーリオオーリオ

かぶのアーリオオーリオ

汁もの

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 574-634kcal
火曜日の献立を見る

「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立

主菜

あさりと帆立炒めごま油ソース

あさりと帆立炒めごま油ソース

副菜

ブロッコリーの温サラダ

ブロッコリーの温サラダ

大根とにんじんのスライスサラダ

大根とにんじんのスライスサラダ

汁もの

トマトと玉ねぎの中華スープ

トマトと玉ねぎの中華スープ

チンゲンサイとさくらえびのスープ

チンゲンサイとさくらえびのスープ

カロリー
ごはん込み 558-581kcal
水曜日の献立を見る

「あさりと菜の花の蒸し焼き」の太らない献立

主菜

あさりと菜の花の蒸し焼き

あさりと菜の花の蒸し焼き

副菜

アスパラガスとコーンのサラダ

アスパラガスとコーンのサラダ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

汁もの

セロリとオクラのスープ

セロリとオクラのスープ

かぶとベーコンのスープ

かぶとベーコンのスープ

カロリー
ごはん込み 555-593kcal
木曜日の献立を見る

「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立

主菜

あさりと三つ葉のあんかけオムレツ

あさりと三つ葉のあんかけオムレツ

副菜

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

いんげんとオレンジのサラダ

いんげんとオレンジのサラダ

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

トマトのフレッシュスープ

トマトのフレッシュスープ

カロリー
ごはん込み 559-611kcal
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「かじきとあさりのワイン蒸し」の太らない献立

主菜

かじきとあさりのワイン蒸し

かじきとあさりのワイン蒸し

副菜

かぼちゃのハニーマスタード

かぼちゃのハニーマスタード

にんじんとピーナッツのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

汁もの

ブロッコリーのコーンスープ

ブロッコリーのコーンスープ

ささがきごぼうのスープ

ささがきごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 569-609kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月21日更新