淡白でクセがない「かじき」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「めかじきのとろろがけ」の太らない献立

主菜

めかじきのとろろがけ

めかじきのとろろがけ

副菜

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

ミニトマトのごまあえ

ミニトマトのごまあえ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 560-612kcal
月曜日の献立を見る

「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

主菜

かじきとアスパラの春巻き

かじきとアスパラの春巻き

副菜

セロリのピリ辛甘酢サラダ

セロリのピリ辛甘酢サラダ

切り干し大根サラダ

切り干し大根サラダ

汁もの

桜えびとえのきのスープ

桜えびとえのきのスープ

コーンスープ

コーンスープ

カロリー
ごはん込み 605-612kcal
火曜日の献立を見る

「かじきのグリルカラメルかけ」の太らない献立

主菜

かじきのグリルカラメルかけ

かじきのグリルカラメルかけ

副菜

ミニトマトのジンジャーマリネ

ミニトマトのジンジャーマリネ

アスパラの明太マヨソース

アスパラの明太マヨソース

汁もの

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
ごはん込み 575-610kcal
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「かじきとチンゲンサイの中華煮」の太らない献立

主菜

かじきとチンゲンサイの中華煮

かじきとチンゲンサイの中華煮

副菜

ピリ辛たたききゅうり

ピリ辛たたききゅうり

ブロッコリーの軸のからしあえ

ブロッコリーの軸のからしあえ

汁もの

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

長いもとのりのスープ

長いもとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 596-626kcal
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「かじきの南蛮漬け」の太らない献立

主菜

かじきの南蛮漬け

かじきの南蛮漬け

副菜

いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ

いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ

新じゃがの甘辛煮

新じゃがの甘辛煮

汁もの

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

カロリー
ごはん込み 577-616kcal
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「かじきのパン粉ソテー」の太らない献立

主菜

かじきのパン粉ソテー

かじきのパン粉ソテー

副菜

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

レタスのからしポン酢サラダ

レタスのからしポン酢サラダ

汁もの

キャベツとトマトのスープ

キャベツとトマトのスープ

キャベツのカレースープ

キャベツのカレースープ

カロリー
ごはん込み 592-634kcal
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「かじきのトマトソテー」の太らない献立

主菜

かじきのトマトソテー

かじきのトマトソテー

副菜

アスパラのアイオリ風

アスパラのアイオリ風

キャロットラペ

キャロットラペ

汁もの

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 577-618kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月26日更新