淡白でクセがない「かじき」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「めかじきのとろろがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
しめじとほうれん草のすまし汁
560-612kcal(ごはん込み)
「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ
または
切り干し大根サラダ
汁物
桜えびとえのきのスープ
または
コーンスープ【by 栗山真由美さん】
605-612kcal(ごはん込み)
「かじきのグリルカラメルかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのジンジャーマリネ
または
アスパラの明太マヨソース
汁物
にんじんおろしスープ
または
グリーンピーススープ
575-610kcal(ごはん込み)
「かじきとチンゲン菜の中華煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピリ辛たたききゅうり
または
ブロッコリーの軸のからしあえ
汁物
キャベツとコーンのスープ
または
長いもとのりのスープ
596-626kcal(ごはん込み)
「かじきの南蛮漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
または
新じゃがの甘辛煮
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
クレソンとあさりのスープ
577-616kcal(ごはん込み)
「かじきのパン粉ソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜の梅マヨあえ
または
レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
キャベツとトマトのスープ
または
キャベツのカレースープ
592-634kcal(ごはん込み)
「かじきのトマトソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのアイオリ風
または
キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】
汁物
2種のきのこのスープ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
577-618kcal(ごはん込み)
-
1
「ゆで豚とレタスのにんにくだれあえ」の献立
メインからとりかかり、豚肉をゆでたらみそ汁の下ごしらえを。煮る間にメインに戻り、仕上げます。
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2
「ささ身のスパイス揚げ」の献立
サブの下ごしらえをして器に盛り、スープに着手。煮る間にメインを作り始め、スープ、メインを仕上げたら、サブの酢みそをかけましょう。
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3
「きのこ牛丼」の献立
サブの野菜をゆで、牛丼に着手。煮始めたらみぞれ汁を作り、煮る間にサブを仕上げましょう。
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4
「えびにらスープ餃子」の献立
まとめて2 品の下ごしらえをしたら、メインへ。煮る間にサラダを仕上げればOKです。
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5
「タンドリーなチキンカレー」の献立
メインのチキンカレーからスタート。煮始めたところで、サラダにとりかかればOK!
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