「かじきのグリルカラメルかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-610kcal
主菜
かじきのグリルカラメルかけ 250kcal
副菜
ミニトマトのジンジャーマリネ 46kcal
アスパラの明太マヨソース 65kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
グリーンピーススープ 61kcal

洋風版照り焼きソースともいえる甘辛しょうゆ味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきのグリルカラメルかけ

かじき(切り身)…2切れ

カラーピーマン…3個

オリーブ油(またはサラダ油)…適宜

バター…20g

・砂糖、しょうゆ

副菜

ミニトマト…10個

マリネ液

 ・しょうがのせん切り…1/2かけ分

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ2/3

 ・塩…小さじ1/4

グリーンアスパラガス…1束(4~5本)

明太マヨソース

 ・からし明太子…小さじ2

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/4

汁もの

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「かじきのグリルカラメルかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきのグリルカラメルかけ
 かじき(切り身)…2切れ
 カラーピーマン…3個
 オリーブ油(またはサラダ油)…適宜
 バター…20g
 ・砂糖、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

かじきのグリルカラメルかけ
材料 (2人分)
  • かじき(切り身)…2切れ
  • バター…20g
  • カラーピーマン…3個
  • ・砂糖、しょうゆ
  • オリーブ油(またはサラダ油)…適宜

    かじきのグリルカラメルかけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのジンジャーマリネ アスパラの明太マヨソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  • マリネ液
  •  ・砂糖…小さじ2/3
  •  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  •  ・塩…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束(4~5本)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 明太マヨソース
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4

    ミニトマトのジンジャーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラの明太マヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    にんじんおろしスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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