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「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
主菜
かじきとアスパラの春巻き
副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ
切り干し大根サラダ
汁もの
桜えびとえのきのスープ
コーンスープ
- カロリー
- ごはん込み605-612kcal
- 主菜
- かじきとアスパラの春巻き 180kcal
- 副菜
- セロリのピリ辛甘酢サラダ 163kcal
- 切り干し大根サラダ 161kcal
- 汁もの
- 桜えびとえのきのスープ 51kcal
- コーンスープ 46kcal
かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜かじきとアスパラの春巻き
かじき…2切れ
グリーンアスパラガス…3本
春巻きの皮…6枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
副菜
セロリ…小2本
ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ3、酢大さじ2、ごま油大さじ1、砂糖[あればきび砂糖]大さじ1、しょうゆ小さじ1 1/2、豆板醤小さじ1/2)
切り干し大根…20g
にんじん…1/3本
ドレッシング(オリーブ油大さじ3、酢大さじ2、粒マスタード小さじ1、塩、こしょう各少々)
・塩
汁もの
桜えび…大さじ2
えのきたけ…1/2袋(約50g)
万能ねぎ…適量
・ごま油、酒、オイスターソース、塩、粗びき黒こしょう
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ1
塩、こしょう…各少々
水…2カップ
・塩、こしょう
■「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…2切れ
グリーンアスパラガス…3本
春巻きの皮…6枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…2切れ
グリーンアスパラガス…3本
春巻きの皮…6枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
カロリー:
kcalかじきとアスパラの春巻きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
セロリのピリ辛甘酢サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
切り干し大根サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
桜えびとえのきのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。