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「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
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主菜
かじきとアスパラの春巻き
副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ
切り干し大根サラダ
汁もの
桜えびとえのきのスープ
コーンスープ
- カロリー
- ごはん込み605-612kcal
- 主菜
- かじきとアスパラの春巻き 180kcal
- 副菜
- セロリのピリ辛甘酢サラダ 163kcal
- 切り干し大根サラダ 161kcal
- 汁もの
- 桜えびとえのきのスープ 51kcal
- コーンスープ 46kcal
かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
副菜
セロリ…小２本
ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１ 1/2、豆板醤小さじ1/2)
切り干し大根…20g
にんじん…1/3本
ドレッシング(オリーブ油大さじ３、酢大さじ２、粒マスタード小さじ１、塩、こしょう各少々)
・塩
汁もの
桜えび…大さじ2
えのきたけ…1/2袋(約50g)
万能ねぎ…適量
・ごま油、酒、オイスターソース、塩、粗びき黒こしょう
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
■「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- かじき…２切れ
- 春巻きの皮…６枚
- グリーンアスパラガス…３本
- ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
かじきとアスパラの春巻きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- セロリ…小２本
- ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１ 1/2、豆板醤小さじ1/2)
材料
（２人分）
- 切り干し大根…20g
- ドレッシング(オリーブ油大さじ３、酢大さじ２、粒マスタード小さじ１、塩、こしょう各少々)
- にんじん…1/3本
- ・塩
セロリのピリ辛甘酢サラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
切り干し大根サラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 桜えび…大さじ2
- 万能ねぎ…適量
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- ・ごま油、酒、オイスターソース、塩、粗びき黒こしょう
材料
（２～３人分）
- ごま油…大さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- 水…２カップ
- ホールコーン缶…80g
- ・塩、こしょう
- とりガラスープの素…小さじ１
桜えびとえのきのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
コーンスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
