「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
- 主菜
- かじきとアスパラの春巻き 180kcal
- 副菜
- セロリのピリ辛甘酢サラダ 163kcal
- 切り干し大根サラダ 161kcal
- 汁もの
- 桜えびとえのきのスープ 51kcal
- コーンスープ【by 栗山真由美さん】 46kcal
- 合計
- 605-612kcal（ごはん込み）
かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきとアスパラの春巻き
-
- かじき…２切れ
- グリーンアスパラガス…３本
- 春巻きの皮…６枚
- ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
- 副菜 セロリのピリ辛甘酢サラダ
-
- セロリ…小２本
- ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１と1/2、豆板醤小さじ1/2)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
【副菜】セロリのピリ辛甘酢サラダ
セロリ…小２本
ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１と1/2、豆板醤小さじ1/2)
【副菜】切り干し大根サラダ
切り干し大根…20g
にんじん…1/3本
ドレッシング(オリーブ油大さじ３、酢大さじ２、粒マスタード小さじ１、塩、こしょう各少々)
・塩
【汁物】桜えびとえのきのスープ
桜えび…大さじ2
えのきたけ…1/2袋(約50g)
万能ねぎ…適量
・ごま油、酒、オイスターソース、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】コーンスープ【by 栗山真由美さん】
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- グリーンアスパラガス…３本
- 春巻きの皮…６枚
- ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…小２本
- ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１と1/2、豆板醤小さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- にんじん…1/3本
- ドレッシング(オリーブ油大さじ３、酢大さじ２、粒マスタード小さじ１、塩、こしょう各少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ2
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 万能ねぎ…適量
- ・ごま油、酒、オイスターソース、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ホールコーン缶…80g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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