栄養価の高い「卵」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「やわやわ卵丼」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
春キャベツとグレープフルーツのサラダ
汁物
とろろの冷たい汁
または
れんこんの和風ポタージュ
585-596kcal
「オムレツのにんじんマヨソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
たこと海藻のサラダ
または
水菜と油揚げのシャキッとサラダ
汁物
新玉ねぎのスープ
または
フレッシュトマトのスープ
561-588kcal(ごはん込み)
「韓国風茶碗蒸し」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
ひらひらにんじんのカレーマリネ
汁物
ねぎ塩スープ
または
もずく酢のスープ
593-620kcal(ごはん込み)
「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
レタスとわかめのサラダ
または
大根サラダ
汁物
せん切り野菜のスープ
または
キャベツともやしのスープ
566-620kcal(ごはん込み)
「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
にんじんとオレンジのサラダ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
かぼちゃのスープ
または
じゃがいものジンジャースープ
583-608kcal(ごはん込み)
「ポーチドエッググラタン」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
焼きアスパラのサラダ
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
レタスとトマトのスープ
または
セロリのコンソメスープ
378-384kcal
「えびにら玉」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
菜の花のからしあえ
または
三つ葉とナッツのポン酢あえ
汁物
スナップえんどうとゆばのすまし汁
または
新玉ねぎと梅干しのスープ
566-586kcal(ごはん込み)
-
1
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「とり肉と白菜のクリーム煮ご飯」の献立
クリーム煮を炒めて煮始めたら、副菜のザーサイあえを作ります。クリーム煮に戻り、とろみをつけて、完成です。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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