栄養価の高い「卵」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「やわやわ卵丼」の太らない献立

主菜

やわやわ卵丼

やわやわ卵丼

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

春キャベツとグレープフルーツのサラダ

春キャベツとグレープフルーツのサラダ

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 585-596kcal
月曜日の献立を見る

「オムレツのにんじんマヨソース」の太らない献立

主菜

オムレツのにんじんマヨソース

オムレツのにんじんマヨソース

副菜

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

水菜と油揚げのシャキッとサラダ

水菜と油揚げのシャキッとサラダ

汁もの

新玉ねぎのスープ

新玉ねぎのスープ

フレッシュトマトのスープ

フレッシュトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 561-588kcal
火曜日の献立を見る

「韓国風茶碗蒸し」の太らない献立

主菜

韓国風茶碗蒸し

韓国風茶碗蒸し

副菜

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

汁もの

ねぎ塩スープ

ねぎ塩スープ

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

カロリー
ごはん込み 593-620kcal
水曜日の献立を見る

「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立

主菜

ゆで卵まるごとフライトマトソース

ゆで卵まるごとフライトマトソース

副菜

レタスとわかめのサラダ

レタスとわかめのサラダ

大根サラダ

大根サラダ

汁もの

せん切り野菜のスープ

せん切り野菜のスープ

キャベツともやしのスープ

キャベツともやしのスープ

カロリー
ごはん込み 566-620kcal
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「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

主菜

ささ身の青のりピカタ

ささ身の青のりピカタ

副菜

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

春キャベツとコーンのサラダ

春キャベツとコーンのサラダ

汁もの

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 583-608kcal
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「ポーチドエッググラタン」の太らない献立

主菜

ポーチドエッググラタン

ポーチドエッググラタン

副菜

焼きアスパラのサラダ

焼きアスパラのサラダ

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

汁もの

レタスとトマトのスープ

レタスとトマトのスープ

セロリのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 378-384kcal
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「帆立と卵のみそ炒め」の太らない献立

主菜

帆立と卵のみそ炒め

帆立と卵のみそ炒め

副菜

菜の花のからしあえ

菜の花のからしあえ

三つ葉とナッツのポン酢あえ

三つ葉とナッツのポン酢あえ

汁もの

スナップえんどうとゆばのすまし汁

スナップえんどうとゆばのすまし汁

新玉ねぎと梅干しのスープ

新玉ねぎと梅干しのスープ

カロリー
ごはん込み 578-598kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月22日更新