栄養価の高い「卵」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「やわやわ卵丼」の太らない献立

副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
春キャベツとグレープフルーツのサラダ
汁物
とろろの冷たい汁
または
れんこんの和風ポタージュ
585-596kcal

「オムレツのにんじんマヨソース」の太らない献立

副菜
たこと海藻のサラダ
または
水菜と油揚げのシャキッとサラダ
汁物
新玉ねぎのスープ
または
フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
561-588kcal(ごはん込み)

「韓国風茶碗蒸し」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
ひらひらにんじんのカレーマリネ
汁物
ねぎ塩スープ
または
もずく酢のスープ
593-620kcal(ごはん込み)

「ゆで卵まるごとフライトマトソース【by 笠原将弘さん】」の太らない献立

副菜
レタスとわかめのサラダ
または
大根サラダ【by 小林まさみさん】
汁物
せん切り野菜のスープ
または
キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】
566-620kcal(ごはん込み)

「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

副菜
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
または
じゃがいものジンジャースープ
583-608kcal(ごはん込み)

「ポーチドエッググラタン」の太らない献立

副菜
焼きアスパラのサラダ
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
レタスとトマトのスープ
または
セロリのコンソメスープ
378-384kcal

「えびにら玉」の太らない献立

副菜
菜の花のからしあえ
または
三つ葉とナッツのポン酢あえ
汁物
スナップえんどうとゆばのすまし汁
または
新玉ねぎと梅干しのスープ
566-586kcal(ごはん込み)

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2月24日更新

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