「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-620kcal
主菜
ゆで卵まるごとフライトマトソース 270kcal
副菜
レタスとわかめのサラダ 18kcal
大根サラダ 43kcal
汁もの
せん切り野菜のスープ 60kcal
キャベツともやしのスープ 89kcal

まるごと揚げてるからボリューム感特大!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜ゆで卵まるごとフライトマトソース

卵…4個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

にんにくのみじん切り…1片分

ホールトマト缶…1缶(約400g)

ころも

 ・溶き卵…1個分

 ・パン粉…適量

 ・小麦粉…適量

・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油

副菜

カットわかめ…小さじ2

レタス…4枚

きゅうり…1/2本

ポン酢じょうゆ…小さじ2

ごま油…小さじ1/2

塩…少々

梅マヨ

 ・梅干し…大1個

 ・マヨネーズ…大さじ2

大根サラダ

 ・大根のせん切り…60g

 ・貝割れ菜…適宜

 ・いりごま(白)…少々

汁もの

にんじん…2cm(50g)

キャベツ…1/2枚(50g)

ベーコン…1枚

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

もやし…1/2袋

ベーコン…1枚

キャベツ…1枚

固形スープの素…1/2個

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

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■「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース
 卵…4個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…1片分
 ホールトマト缶…1缶(約400g)
 ころも
  ・溶き卵…1個分
  ・パン粉…適量
  ・小麦粉…適量
 ・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

ゆで卵まるごとフライトマトソース
材料 (2~3人分)
  • 卵…4個
  •  ・溶き卵…1個分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・パン粉…適量
  • にんにくのみじん切り…1片分
  •  ・小麦粉…適量
  • ホールトマト缶…1缶(約400g)
  • ・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
  • ころも

    ゆで卵まるごとフライトマトソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レタスとわかめのサラダ 大根サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…小さじ2
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • レタス…4枚
  • ごま油…小さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 梅マヨ
  •  ・大根のせん切り…60g
  •  ・梅干し…大1個
  •  ・貝割れ菜…適宜
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・いりごま(白)…少々
  • 大根サラダ

    レタスとわかめのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

せん切り野菜のスープ キャベツともやしのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…2cm(50g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • キャベツ…1/2枚(50g)
  • ・塩、こしょう
  • ベーコン…1枚
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • ベーコン…1枚
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
  • キャベツ…1枚

    せん切り野菜のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツともやしのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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