「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立

主菜
ゆで卵まるごとフライトマトソース 270kcal
副菜
レタスとわかめのサラダ 18kcal
大根サラダ 43kcal
汁もの
せん切り野菜のスープ 60kcal
キャベツともやしのスープ 89kcal
合計
566-620kcal(ごはん込み)

まるごと揚げてるからボリューム感特大!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 日置武晴

献立の材料(2〜3人分)

主菜 ゆで卵まるごとフライトマトソース
  • 卵…4個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ホールトマト缶…1缶(約400g)
  • ころも
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・パン粉…適量
  •  ・小麦粉…適量
  • ・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
副菜 レタスとわかめのサラダ
副菜 大根サラダ
  • 梅マヨ
  •  ・梅干し…大1個
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 大根サラダ
  •  ・大根のせん切り…60g
  •  ・貝割れ菜…適宜
  •  ・いりごま(白)…少々
汁物 せん切り野菜のスープ
汁物 キャベツともやしのスープ
■「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース
 卵…4個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…1片分
 ホールトマト缶…1缶(約400g)
 ころも
  ・溶き卵…1個分
  ・パン粉…適量
  ・小麦粉…適量
 ・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油

■「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース
 卵…4個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…1片分
 ホールトマト缶…1缶(約400g)
 ころも
  ・溶き卵…1個分
  ・パン粉…適量
  ・小麦粉…適量
 ・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油

【副菜】レタスとわかめのサラダ
 カットわかめ…小さじ2
 レタス…4枚
 きゅうり…1/2本
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 ごま油…小さじ1/2
 塩…少々

【副菜】大根サラダ
 梅マヨ
  ・梅干し…大1個
  ・マヨネーズ…大さじ2
 大根サラダ
  ・大根のせん切り…60g
  ・貝割れ菜…適宜
  ・いりごま(白)…少々


【汁物】せん切り野菜のスープ
 にんじん…2cm(50g)
 キャベツ…1/2枚(50g)
 ベーコン…1枚
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】キャベツともやしのスープ
 もやし…1/2袋
 ベーコン…1枚
 キャベツ…1枚
 固形スープの素…1/2個
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

ゆで卵まるごとフライトマトソース
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 卵…4個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ホールトマト缶…1缶(約400g)
  • ころも
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・パン粉…適量
  •  ・小麦粉…適量
  • ・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスとわかめのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…小さじ2
  • レタス…4枚
  • きゅうり…1/2本
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ごま油…小さじ1/2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 梅マヨ
  •  ・梅干し…大1個
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 大根サラダ
  •  ・大根のせん切り…60g
  •  ・貝割れ菜…適宜
  •  ・いりごま(白)…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せん切り野菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…2cm(50g)
  • キャベツ…1/2枚(50g)
  • ベーコン…1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ベーコン…1枚
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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