「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆで卵まるごとフライトマトソース 270kcal
- 副菜
- レタスとわかめのサラダ 18kcal
- 大根サラダ 43kcal
- 汁もの
- せん切り野菜のスープ 60kcal
- キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】 89kcal
- 合計
- 566-620kcal（ごはん込み）
まるごと揚げてるからボリューム感特大！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 ゆで卵まるごとフライトマトソース
- 副菜 大根サラダ
-
- 梅マヨ
- ・梅干し…大１個
- ・マヨネーズ…大さじ２
- 大根サラダ
- ・大根のせん切り…60g
- ・貝割れ菜…適宜
- ・いりごま(白)…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース
卵…４個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…１片分
ホールトマト缶…１缶（約400g）
ころも
・溶き卵…１個分
・パン粉…適量
・小麦粉…適量
・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース
卵…４個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…１片分
ホールトマト缶…１缶（約400g）
ころも
・溶き卵…１個分
・パン粉…適量
・小麦粉…適量
・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
【副菜】レタスとわかめのサラダ
カットわかめ…小さじ２
レタス…４枚
きゅうり…1/2本
ポン酢じょうゆ…小さじ２
ごま油…小さじ1/2
塩…少々
【副菜】大根サラダ
梅マヨ
・梅干し…大１個
・マヨネーズ…大さじ２
大根サラダ
・大根のせん切り…60g
・貝割れ菜…適宜
・いりごま(白)…少々
【汁物】せん切り野菜のスープ
にんじん…2cm（50g）
キャベツ…1/2枚（50g）
ベーコン…１枚
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
ベーコン…１枚
キャベツ…１枚
固形スープの素…1/2個
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 卵…４個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…１片分
- ホールトマト缶…１缶（約400g）
- ころも
- ・溶き卵…１個分
- ・パン粉…適量
- ・小麦粉…適量
- ・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…小さじ２
- レタス…４枚
- きゅうり…1/2本
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ごま油…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅マヨ
- ・梅干し…大１個
- ・マヨネーズ…大さじ２
- 大根サラダ
- ・大根のせん切り…60g
- ・貝割れ菜…適宜
- ・いりごま(白)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2cm（50g）
- キャベツ…1/2枚（50g）
- ベーコン…１枚
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ベーコン…１枚
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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