「ポーチドエッググラタン」の太らない献立
- 主食
- ポーチドエッググラタン 322kcal
- 副菜
- 焼きアスパラのサラダ 48kcal
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- 汁もの
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- 合計
- 378-384kcal
火にかけないでできる、簡単生クリームソースで
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献立の材料（２人分）
- 副菜 焼きアスパラのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
- 副菜 もやしのはちみつレモンあえ
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ポーチドエッググラタン
ベーコン…２枚
卵…２個
パルメザンチーズ…適宜
ほうれん草…1/2わ
ソース(卵黄１個分、生クリーム大さじ３、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、酢、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ポーチドエッググラタン
ベーコン…２枚
卵…２個
パルメザンチーズ…適宜
ほうれん草…1/2わ
ソース(卵黄１個分、生クリーム大さじ３、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、酢、パン粉
【副菜】焼きアスパラのサラダ
グリーンアスパラガス…４本
レモン汁…小さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大１枚
ミニトマト…３個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- 卵…２個
- パルメザンチーズ…適宜
- ほうれん草…1/2わ
- ソース(卵黄１個分、生クリーム大さじ３、塩、こしょう各少々)
- ・塩、こしょう、酢、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大１枚
- ミニトマト…３個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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