「えびにら玉」の太らない献立
- 主菜
- えびにら玉 251kcal
- 副菜
- 菜の花のからしあえ 62kcal
- 三つ葉とナッツのポン酢あえ 70kcal
- 汁もの
- スナップえんどうとゆばのすまし汁 35kcal
- 新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
- 合計
- 566-586kcal（ごはん込み）
具材に火を通しておけばふんわり半熟卵に
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献立の材料（２人分）
- 副菜 菜の花のからしあえ
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
- 副菜 三つ葉とナッツのポン酢あえ
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびにら玉
えび…120g
下味
・酒…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…３個分
にら…1/2わ
長ねぎ…1/2本
・塩、片栗粉、サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびにら玉
えび…120g
下味
・酒…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…３個分
にら…1/2わ
長ねぎ…1/2本
・塩、片栗粉、サラダ油、こしょう
【副菜】菜の花のからしあえ
菜の花…1束
練りがらし…小さじ1/2〜１
・酢、砂糖、塩
【副菜】三つ葉とナッツのポン酢あえ
三つ葉…１束
バターピーナッツ…15g
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、オリーブ油
【汁物】スナップえんどうとゆばのすまし汁
スナップえんどう…６本
ゆば(乾燥)…１枚
えのきたけ…1/4パック
だし汁…１ 1/2カップ
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
新玉ねぎ…１個
梅干し…１〜２個
青じそのせん切り…２枚分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- えび…120g
- 下味
- ・酒…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 溶き卵…３個分
- にら…1/2わ
- 長ねぎ…1/2本
- ・塩、片栗粉、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６本
- ゆば(乾燥)…１枚
- えのきたけ…1/4パック
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 梅干し…１〜２個
- 青じそのせん切り…２枚分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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