「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

主菜
ささ身の青のりピカタ 248kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
合計
583-608kcal(ごはん込み)

ピカタのころもに粉チーズをプラス

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身の青のりピカタ
  • とりささ身…4本
  • ミニトマト…4個
  • ピカタ液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・青のり…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
副菜 にんじんとオレンジのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
副菜 春キャベツとコーンのサラダ
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…20g
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 かぼちゃのスープ
汁物 じゃがいものジンジャースープ
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう
■「ささ身の青のりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
 とりささ身…4本
 ミニトマト…4個
 ピカタ液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・青のり…小さじ2
  ・塩…少々
 ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

■「ささ身の青のりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
 とりささ身…4本
 ミニトマト…4個
 ピカタ液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・青のり…小さじ2
  ・塩…少々
 ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

【副菜】にんじんとオレンジのサラダ
 にんじん…1/2本
 オレンジ…1個
 おろしにんにく…少々
 パセリのみじん切り…大さじ1
 ・オリーブ油、粒マスタード、塩

【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
 キャベツ…大1枚
 ホールコーン缶…20g
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・牛乳、酢…各小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩



【汁物】じゃがいものジンジャースープ
 じゃがいも…1個
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう

ささ身の青のりピカタ
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • ミニトマト…4個
  • ピカタ液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・青のり…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春キャベツとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…20g
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

じゃがいものジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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