「オムレツのにんじんマヨソース」の太らない献立
- 主菜
- オムレツのにんじんマヨソース 250kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- 水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎのスープ 61kcal
- フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】 40kcal
- 合計
- 561-588kcal（ごはん込み）
マヨソースを混ぜてから焼く
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オムレツのにんじんマヨソース
にんじんマヨソース(作りやすい分量)
・マヨネーズ…大さじ４
・にんじん…1/2本
・カレー粉…小さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
オムレツのにんじんマヨソース
・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)
・卵…３個
・塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オムレツのにんじんマヨソース
にんじんマヨソース(作りやすい分量)
・マヨネーズ…大さじ４
・にんじん…1/2本
・カレー粉…小さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
オムレツのにんじんマヨソース
・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)
・卵…３個
・塩、こしょう、バター
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】水菜と油揚げのシャキッとサラダ
油揚げ…1/2枚
水菜…1/2わ
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・ごま油
【汁物】新玉ねぎのスープ
新玉ねぎ…２個
パセリのみじん切り…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
トマト…１個
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- にんじんマヨソース(作りやすい分量)
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・にんじん…1/2本
- ・カレー粉…小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- オムレツのにんじんマヨソース
- ・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)
- ・卵…３個
- ・塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 水菜…1/2わ
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…２個
- パセリのみじん切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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