「オムレツのにんじんマヨソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-588kcal
主菜
オムレツのにんじんマヨソース 250kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
汁もの
新玉ねぎのスープ 61kcal
フレッシュトマトのスープ 40kcal

マヨソースを混ぜてから焼く

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜オムレツのにんじんマヨソース

にんじんマヨソース(作りやすい分量)

 ・マヨネーズ…大さじ4

 ・にんじん…1/2本

 ・カレー粉…小さじ1 1/2

 ・塩、こしょう…各少々

オムレツのにんじんマヨソース

 ・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)

 ・卵…3個

 ・塩、こしょう、バター

副菜

ゆでだこの足…50g

海藻ミックス(市販品)…5g

レモン汁…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

油揚げ…1/2枚

水菜…1/2わ

ポン酢じょうゆ…小さじ2

・ごま油

汁もの

新玉ねぎ…2個

パセリのみじん切り…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

トマト…1個

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう

  • この献立の材料を送る
■「オムレツのにんじんマヨソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】オムレツのにんじんマヨソース
 にんじんマヨソース(作りやすい分量)
  ・マヨネーズ…大さじ4
  ・にんじん…1/2本
  ・カレー粉…小さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 オムレツのにんじんマヨソース
  ・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)
  ・卵…3個
  ・塩、こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

オムレツのにんじんマヨソース
材料 (2人分)
  • にんじんマヨソース(作りやすい分量)
  • オムレツのにんじんマヨソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)
  •  ・にんじん…1/2本
  •  ・卵…3個
  •  ・カレー粉…小さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう、バター
  •  ・塩、こしょう…各少々

    オムレツのにんじんマヨソースの下ごしらえ

  1. オムレツのにんじんマヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ 水菜と油揚げのシャキッとサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • 水菜…1/2わ
  • ・ごま油

    たこと海藻のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜と油揚げのシャキッとサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎのスープ フレッシュトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…2個
  • 固形スープの素…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1

    新玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    フレッシュトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X