「オムレツのにんじんマヨソース」の太らない献立

主菜
オムレツのにんじんマヨソース 250kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
水菜と油揚げのシャキッとサラダ 53kcal
汁もの
新玉ねぎのスープ 61kcal
フレッシュトマトのスープ 40kcal
合計
561-588kcal(ごはん込み)

マヨソースを混ぜてから焼く

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 オムレツのにんじんマヨソース
  • にんじんマヨソース(作りやすい分量)
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・にんじん…1/2本
  •  ・カレー粉…小さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • オムレツのにんじんマヨソース
  •  ・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)
  •  ・卵…3個
  •  ・塩、こしょう、バター
副菜 たこと海藻のサラダ
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 水菜と油揚げのシャキッとサラダ
  • 油揚げ…1/2枚
  • 水菜…1/2わ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ・ごま油
汁物 新玉ねぎのスープ
  • 新玉ねぎ…2個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
汁物 フレッシュトマトのスープ
  • トマト…1個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
■「オムレツのにんじんマヨソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】オムレツのにんじんマヨソース
 にんじんマヨソース(作りやすい分量)
  ・マヨネーズ…大さじ4
  ・にんじん…1/2本
  ・カレー粉…小さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 オムレツのにんじんマヨソース
  ・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)
  ・卵…3個
  ・塩、こしょう、バター

■「オムレツのにんじんマヨソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】オムレツのにんじんマヨソース
 にんじんマヨソース(作りやすい分量)
  ・マヨネーズ…大さじ4
  ・にんじん…1/2本
  ・カレー粉…小さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 オムレツのにんじんマヨソース
  ・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)
  ・卵…3個
  ・塩、こしょう、バター

【副菜】たこと海藻のサラダ
 ゆでだこの足…50g
 海藻ミックス(市販品)…5g
 レモン汁…大さじ1/2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】水菜と油揚げのシャキッとサラダ
 油揚げ…1/2枚
 水菜…1/2わ
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 ・ごま油


【汁物】新玉ねぎのスープ
 新玉ねぎ…2個
 パセリのみじん切り…適宜
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう



【汁物】フレッシュトマトのスープ
 トマト…1個
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう

オムレツのにんじんマヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • にんじんマヨソース(作りやすい分量)
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・にんじん…1/2本
  •  ・カレー粉…小さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • オムレツのにんじんマヨソース
  •  ・にんじんマヨソース…1/2量(でき上がり分より使う)
  •  ・卵…3個
  •  ・塩、こしょう、バター

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

水菜と油揚げのシャキッとサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 水菜…1/2わ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ・ごま油

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…2個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

フレッシュトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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