「やわやわ卵丼」の太らない献立
- 主食
- やわやわ卵丼 383kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 合計
- 585-596kcal
いかの代わりにいろんなもので作りたくなる
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献立の材料（２人分）
- 主食 やわやわ卵丼
-
- いか(刺し身用)…80〜100g
- 卵…２個
- 三つ葉…少々
- ご飯…茶碗２杯分
- あん
- ・だし汁…１カップ
- ・酒…大さじ１
- ・みりん…大さじ１と1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・しょうゆ…大さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ１
- ・しょうが汁…少々
- しょうがのせん切り…適宜
- バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】やわやわ卵丼
いか(刺し身用)…80〜100g
卵…２個
三つ葉…少々
ご飯…茶碗２杯分
あん
・だし汁…１カップ
・酒…大さじ１
・みりん…大さじ１と1/2
・塩…小さじ1/4
・しょうゆ…大さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・しょうが汁…少々
しょうがのせん切り…適宜
バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】やわやわ卵丼
いか(刺し身用)…80〜100g
卵…２個
三つ葉…少々
ご飯…茶碗２杯分
あん
・だし汁…１カップ
・酒…大さじ１
・みりん…大さじ１と1/2
・塩…小さじ1/4
・しょうゆ…大さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・しょうが汁…少々
しょうがのせん切り…適宜
バター、塩、こしょう
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】春キャベツとグレープフルーツのサラダ
キャベツ…３枚
グレープフルーツ…1/2個
ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- いか(刺し身用)…80〜100g
- 卵…２個
- 三つ葉…少々
- ご飯…茶碗２杯分
- あん
- ・だし汁…１カップ
- ・酒…大さじ１
- ・みりん…大さじ１と1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・しょうゆ…大さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ１
- ・しょうが汁…少々
- しょうがのせん切り…適宜
- バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- グレープフルーツ…1/2個
- ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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