「かじきの南蛮漬け」の太らない献立
- 主菜
- かじきの南蛮漬け 275kcal
- 副菜
- いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ 96kcal
- 新じゃがの甘辛煮 76kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 合計
- 577-616kcal（ごはん込み）
かじきを南蛮漬けにすれば見た目も中身も華やか！ 食卓に彩を与えてくれるレシピはこちら
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの南蛮漬け
かじき…２切れ
赤パプリカ…1/2個
玉ねぎ…1/3個
漬け汁
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・酢…大さじ２
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…1/2カップ
・酒、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの南蛮漬け
かじき…２切れ
赤パプリカ…1/2個
玉ねぎ…1/3個
漬け汁
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・酢…大さじ２
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…1/2カップ
・酒、片栗粉、揚げ油
【副菜】いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
ピーナッツ…20g
さやいんげん…20本(120g)
絹さや…20本(40g)
合わせ調味料
・みそ…大さじ1/2
・酒、砂糖…各小さじ１
・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ1/2
・塩
【副菜】新じゃがの甘辛煮
新じゃがいも…３〜４個(約160g)
・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 赤パプリカ…1/2個
- 玉ねぎ…1/3個
- 漬け汁
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酢…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
- ・酒、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーナッツ…20g
- さやいんげん…20本(120g)
- 絹さや…20本(40g)
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酒、砂糖…各小さじ１
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…３〜４個(約160g)
- ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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