「かじきのトマトソテー」の太らない献立
- 主菜
- かじきのトマトソテー 250kcal
- 副菜
- アスパラのアイオリ風 98kcal
- キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】 105kcal
- 汁もの
- 2種のきのこのスープ 11kcal
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 合計
- 577-618kcal(ごはん込み)
かくし味に酢をきかせたトマトソテーはさっぱりとした味わい
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献立の材料(2人分)
- 副菜 アスパラのアイオリ風
-
- グリーンアスパラガス…4本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・塩
- 副菜 キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】
-
- にんじん…1本
- りんご…1/4個
- レモン汁…小さじ1
- ・塩、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのトマトソテー
かじき…2切れ
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…8個
にんにく…1片
・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのトマトソテー
かじき…2切れ
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…8個
にんにく…1片
・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ
【副菜】アスパラのアイオリ風
グリーンアスパラガス…4本
アイオリソース
・牛乳…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/4
・パセリのみじん切り…少々
・マヨネーズ…大さじ1
・塩
【副菜】キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】
にんじん…1本
りんご…1/4個
レモン汁…小さじ1
・塩、オリーブ油
【汁物】2種のきのこのスープ
しいたけ…2枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…1 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…4枚
しょうがのせん切り…1かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…2カップ
・しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- かじき…2切れ
- 玉ねぎ…1/2個
- ミニトマト…8個
- にんにく…1片
- ・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…4本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1本
- りんご…1/4個
- レモン汁…小さじ1
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…2枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…1 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- レタス…4枚
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1
- ・水…2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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