「かじきのトマトソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-618kcal
主菜
かじきのトマトソテー 250kcal
副菜
アスパラのアイオリ風 98kcal
キャロットラペ 105kcal
汁もの
2種のきのこのスープ 11kcal
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal

かくし味に酢をきかせたトマトソテーはさっぱりとした味わい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきのトマトソテー

かじき…2切れ

玉ねぎ…1/2個

ミニトマト…8個

にんにく…1片

・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ

副菜

グリーンアスパラガス…4本

アイオリソース

 ・牛乳…大さじ1/2

 ・おろしにんにく…小さじ1/4

 ・パセリのみじん切り…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩

にんじん…1本

りんご…1/4個

レモン汁…小さじ1

・塩、オリーブ油

汁もの

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

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■「かじきのトマトソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきのトマトソテー
 かじき…2切れ
 玉ねぎ…1/2個
 ミニトマト…8個
 にんにく…1片
 ・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

かじきのトマトソテー
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • にんにく…1片
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・ バター、オリーブ油、酢、しょうゆ
  • ミニトマト…8個

    かじきのトマトソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラのアイオリ風 キャロットラペ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  •  ・パセリのみじん切り…少々
  • アイオリソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • ・塩
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・塩、オリーブ油

    アスパラのアイオリ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャロットラペの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

2種のきのこのスープ はるさめとレタスのジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ

    2種のきのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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