「めかじきのとろろがけ」の太らない献立
- 主菜
- めかじきのとろろがけ 274kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- ミニトマトのごまあえ 51kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 560-612kcal（ごはん込み）
のりとわさびが味の決め手の、定番になりそうなお魚の１品
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献立の材料（２人分）
- 副菜 かぶの浅漬けサラダ
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
- 副菜 ミニトマトのごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのとろろがけ
めかじき（切り身）…２切れ
バター…大さじ１
山いも（大和いも）…150g
練りわさび…適宜
もみのり…適宜
・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのとろろがけ
めかじき（切り身）…２切れ
バター…大さじ１
山いも（大和いも）…150g
練りわさび…適宜
もみのり…適宜
・しょうゆ、みりん
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【副菜】ミニトマトのごまあえ
ミニトマト…10個
あえごろも
・練りごま（白）…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ2/3
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- めかじき（切り身）…２切れ
- バター…大さじ１
- 山いも（大和いも）…150g
- 練りわさび…適宜
- もみのり…適宜
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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