さっぱり美味しい「かつお」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かつおのごまだれ丼」の太らない献立

副菜
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
または
若竹煮
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
れんこんすりおろし汁
563-596kcal

「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立

副菜
かぼちゃとミニトマトのバター煮
または
新じゃがのマヨネーズ焼き
汁物
にんじんのスープ
または
グリーンピーススープ
604-627kcal(ごはん込み)

「かつおのピリ辛照り焼き」の太らない献立

副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
たけのこのヨーグルトサラダ
汁物
キャベツとコーンのスープ
または
コーンスープ
565-598kcal(ごはん込み)

「かつおの土佐炒め」の太らない献立

副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
614-629kcal(ごはん込み)

「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け
または
にんじんとパインのラペサラダ
汁物
ブロッコリーとチーズのポタージュ
または
アボカドと新玉ねぎのスープ
621-633kcal(ごはん込み)

「かつおの春巻き」の太らない献立

副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
とろろ昆布スナップえんどう
汁物
はんぺんの中華スープ
または
黒酢の酸辣湯(サンラータン)
665-686kcal(ごはん込み)

「かつおのみそだれたたき」の太らない献立

副菜
大根とさくらえびの炒めもの
または
みたらしレンジかぼちゃ
汁物
もやしのしょうがスープ
または
とろろ汁
579-605kcal(ごはん込み)

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9月29日更新

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