さっぱり美味しい「かつお」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かつおのごまだれ丼」の太らない献立

主食

かつおのごまだれ丼

かつおのごまだれ丼

副菜

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

若竹煮

若竹煮

汁もの

根菜の沢煮風みそ汁

根菜の沢煮風みそ汁

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
563-596kcal
月曜日の献立を見る

「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立

主菜

かつおのマスタードドレッシング

かつおのマスタードドレッシング

副菜

かぼちゃとミニトマトのバター煮

かぼちゃとミニトマトのバター煮

新じゃがのマヨネーズ焼き

新じゃがのマヨネーズ焼き

汁もの

にんじんのスープ

にんじんのスープ

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
ごはん込み 604-627kcal
火曜日の献立を見る

「かつおのピリ辛照り焼き」の太らない献立

主菜

かつおのピリ辛照り焼き

かつおのピリ辛照り焼き

副菜

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

たけのこのヨーグルトサラダ

たけのこのヨーグルトサラダ

汁もの

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

コーンスープ

コーンスープ

カロリー
ごはん込み 565-598kcal
水曜日の献立を見る

「かつおの土佐炒め」の太らない献立

主菜

かつおの土佐炒め

かつおの土佐炒め

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 614-629kcal
木曜日の献立を見る

「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

主菜

かつおのソテー トマトソース

かつおのソテー トマトソース

副菜

キャベツのグレープフルーツ漬け

キャベツのグレープフルーツ漬け

にんじんとパインのラペサラダ

にんじんとパインのラペサラダ

汁もの

ブロッコリーとチーズのポタージュ

ブロッコリーとチーズのポタージュ

アボカドと新玉ねぎのスープ

アボカドと新玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 621-633kcal
金曜日の献立を見る

「かつおの春巻き」の太らない献立

主菜

かつおの春巻き

かつおの春巻き

副菜

水菜とパプリカののりだれサラダ

水菜とパプリカののりだれサラダ

とろろ昆布スナップえんどう

とろろ昆布スナップえんどう

汁もの

はんぺんの中華スープ

はんぺんの中華スープ

黒酢の酸辣湯(サンラータン)

黒酢の酸辣湯(サンラータン)

カロリー
ごはん込み 665-686kcal
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「かつおのみそだれたたき」の太らない献立

主菜

かつおのみそだれたたき

かつおのみそだれたたき

副菜

大根とさくらえびの炒めもの

大根とさくらえびの炒めもの

みたらしレンジかぼちゃ

みたらしレンジかぼちゃ

汁もの

もやしのしょうがスープ

もやしのしょうがスープ

とろろ汁

とろろ汁

カロリー
ごはん込み 579-605kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新