さっぱり美味しい「かつお」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「かつおのごまだれ丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
または
若竹煮
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
れんこんすりおろし汁
563-596kcal
「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃとミニトマトのバター煮
または
新じゃがのマヨネーズ焼き
汁物
にんじんのスープ
または
グリーンピーススープ
604-627kcal(ごはん込み)
「かつおのピリ辛照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
たけのこのヨーグルトサラダ
汁物
キャベツとコーンのスープ
または
コーンスープ【by 栗山真由美さん】
565-598kcal(ごはん込み)
「かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
614-629kcal(ごはん込み)
「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け
または
にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
ブロッコリーとチーズのポタージュ
または
アボカドと新玉ねぎのスープ
621-633kcal(ごはん込み)
「かつおの春巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
とろろ昆布スナップえんどう
汁物
はんぺんの中華スープ
または
黒酢の酸辣湯(サンラータン)
665-686kcal(ごはん込み)
「かつおのみそだれたたき」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とさくらえびの炒めもの
または
みたらしレンジかぼちゃ
汁物
もやしのしょうがスープ
または
とろろ汁
579-605kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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