「かつおのごまだれ丼」の太らない献立

主食
かつおのごまだれ丼 460kcal
副菜
スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
若竹煮 63kcal
汁もの
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal
合計
563-596kcal

脂ののった戻りがつおで作りたい

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主食 かつおのごまだれ丼
  • かつお(刺し身用)…10切れ
  • 青じそ…2枚
  • もみのり…適宜
  • ご飯…どんぶり2杯分
  • ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ1、しょうゆ大さじ1強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
  • ・練りわさび
副菜 スナップえんどうのたらこマヨサラダ
  • スナップえんどう…10〜12個
  • たらこマヨネーズ
  •  ・たらこ…1/4腹
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • ・塩
副菜 若竹煮
汁物 根菜の沢煮風みそ汁
汁物 れんこんすりおろし汁
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
■「かつおのごまだれ丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】かつおのごまだれ丼
 かつお(刺し身用)…10切れ
 青じそ…2枚
 もみのり…適宜
 ご飯…どんぶり2杯分
 ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ1、しょうゆ大さじ1強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
 ・練りわさび

■「かつおのごまだれ丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】かつおのごまだれ丼
 かつお(刺し身用)…10切れ
 青じそ…2枚
 もみのり…適宜
 ご飯…どんぶり2杯分
 ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ1、しょうゆ大さじ1強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
 ・練りわさび

【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
 スナップえんどう…10〜12個
 たらこマヨネーズ
  ・たらこ…1/4腹
  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
 ・塩

【副菜】若竹煮
 ゆでたけのこ…200g
 生わかめ…20g
 さやいんげん…20g
 だし汁…1カップ
 ・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みりん


【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
 にんじん…4cm
 ごぼう…50g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】れんこんすりおろし汁
 れんこん…1/2節(約100g)
 おろししょうが…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ

かつおのごまだれ丼
の作り方

材料(2人分)
  • かつお(刺し身用)…10切れ
  • 青じそ…2枚
  • もみのり…適宜
  • ご飯…どんぶり2杯分
  • ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ1、しょうゆ大さじ1強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
  • ・練りわさび

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのたらこマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…10〜12個
  • たらこマヨネーズ
  •  ・たらこ…1/4腹
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

若竹煮
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでたけのこ…200g
  • 生わかめ…20g
  • さやいんげん…20g
  • だし汁…1カップ
  • ・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みりん

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

根菜の沢煮風みそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • ごぼう…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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