「かつおのごまだれ丼」の太らない献立
- 主食
- かつおのごまだれ丼 460kcal
- 副菜
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- 若竹煮 63kcal
- 汁もの
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 563-596kcal
脂ののった戻りがつおで作りたい
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献立の材料（２人分）
- 主食 かつおのごまだれ丼
-
- かつお(刺し身用)…10切れ
- 青じそ…２枚
- もみのり…適宜
- ご飯…どんぶり２杯分
- ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ１、しょうゆ大さじ１強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
- ・練りわさび
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かつおのごまだれ丼
かつお(刺し身用)…10切れ
青じそ…２枚
もみのり…適宜
ご飯…どんぶり２杯分
ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ１、しょうゆ大さじ１強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
・練りわさび
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かつおのごまだれ丼
かつお(刺し身用)…10切れ
青じそ…２枚
もみのり…適宜
ご飯…どんぶり２杯分
ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ１、しょうゆ大さじ１強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
・練りわさび
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【副菜】若竹煮
ゆでたけのこ…200g
生わかめ…20g
さやいんげん…20g
だし汁…１カップ
・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みりん
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…10切れ
- 青じそ…２枚
- もみのり…適宜
- ご飯…どんぶり２杯分
- ごまだれ(練りごま[白]、すりごま[白]各大さじ１、しょうゆ大さじ１強、みりん小さじ1/2、砂糖小さじ1/3、水大さじ1/2)
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…200g
- 生わかめ…20g
- さやいんげん…20g
- だし汁…１カップ
- ・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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