「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立
- 主菜
- かつおのソテー トマトソース 218kcal
- 副菜
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】 48kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとチーズのポタージュ 148kcal
- アボカドと新玉ねぎのスープ 149kcal
- 合計
- 621-633kcal（ごはん込み）
こうばしいパン粉とトマトのソースで
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
冷凍かつお…120g
冷凍トマト…１個
にんにくのみじん切り…小さじ１
冷凍パセリ…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
冷凍かつお…120g
冷凍トマト…１個
にんにくのみじん切り…小さじ１
冷凍パセリ…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【副菜】にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
にんじん…1/2本
カットパイナップル…３切れ(約50g)
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各小さじ１
・塩…少々
【汁物】ブロッコリーとチーズのポタージュ
ブロッコリー…1/3個(約100g)
じゃがいも…１個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
クリームチーズ…30g
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】アボカドと新玉ねぎのスープ
新玉ねぎ…１個
水…1/2カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
アボカド…1/2個
オリーブ油…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 冷凍かつお…120g
- 冷凍トマト…１個
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 冷凍パセリ…適宜
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/3個(約100g)
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- クリームチーズ…30g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 水…1/2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- アボカド…1/2個
- オリーブ油…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！