「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み621-633kcal
主菜
かつおのソテー トマトソース 218kcal
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
にんじんとパインのラペサラダ 48kcal
汁もの
ブロッコリーとチーズのポタージュ 148kcal
アボカドと新玉ねぎのスープ 149kcal

こうばしいパン粉とトマトのソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのソテー トマトソース

冷凍かつお…120g

冷凍トマト…1個

にんにくのみじん切り…小さじ1

冷凍パセリ…適宜

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

副菜

春キャベツの浅漬け…1/3量

 ・キャベツ…1/2個

 ・塩

グレープフルーツの果実…1/2個分

グレープフルーツの搾り汁…1/4個分

イタリアンパセリ…適宜

にんじん…1/2本

カットパイナップル…3切れ(約50g)

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各小さじ1

 ・塩…少々

汁もの

ブロッコリー…1/3個(約100g)

じゃがいも…1個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

クリームチーズ…30g

顆粒スープの素…小さじ1/2

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

新玉ねぎ…1個

水…1/2カップ

顆粒スープの素…小さじ1/2

牛乳…1/2カップ

アボカド…1/2個

オリーブ油…少々

粗びき黒こしょう…少々

  • この献立の材料を送る
■「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
 冷凍かつお…120g
 冷凍トマト…1個
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 冷凍パセリ…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのソテー トマトソース
材料 (2人分)
  • 冷凍かつお…120g
  • 冷凍パセリ…適宜
  • 冷凍トマト…1個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
  • にんにくのみじん切り…小さじ1

    かつおのソテー トマトソースの下ごしらえ

  1. かつおのソテー トマトソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツのグレープフルーツ漬け にんじんとパインのラペサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春キャベツの浅漬け…1/3量
  • グレープフルーツの果実…1/2個分
  •  ・キャベツ…1/2個
  • グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
  •  ・塩
  • イタリアンパセリ…適宜
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  • カットパイナップル…3切れ(約50g)
  •  ・塩…少々
  • ドレッシング

    キャベツのグレープフルーツ漬けの下ごしらえ

  1. キャベツのグレープフルーツ漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとパインのラペサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとチーズのポタージュ アボカドと新玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/3個(約100g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • じゃがいも…1個
  • 白ワイン…大さじ2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
  • クリームチーズ…30g
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • アボカド…1/2個
  • 水…1/2カップ
  • オリーブ油…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 牛乳…1/2カップ

    ブロッコリーとチーズのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドと新玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X