「かつおのピリ辛照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- かつおのピリ辛照り焼き 171kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- たけのこのヨーグルトサラダ 140kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- コーンスープ【by 栗山真由美さん】 46kcal
- 合計
- 565-598kcal（ごはん込み）
中華風の味つけで、ご飯が進む、ビールが進む
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおのピリ辛照り焼き
- 副菜 にんじんのアーモンドサラダ
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
- 副菜 たけのこのヨーグルトサラダ
-
- ゆでたけのこ…小1/2個(約100g)
- グレープフルーツ…1/2個
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・はちみつ、酢…各小さじ２
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのピリ辛照り焼き
かつお…小１節(約200g)
長ねぎ(白い部分)…10cm
チンゲン菜…１株
漬けだれ
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのピリ辛照り焼き
かつお…小１節(約200g)
長ねぎ(白い部分)…10cm
チンゲン菜…１株
漬けだれ
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・サラダ油、塩
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【副菜】たけのこのヨーグルトサラダ
ゆでたけのこ…小1/2個(約100g)
グレープフルーツ…1/2個
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・オリーブ油…大さじ１
・はちみつ、酢…各小さじ２
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】コーンスープ【by 栗山真由美さん】
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かつお…小１節(約200g)
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- チンゲン菜…１株
- 漬けだれ
- ・オイスターソース、酒…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…小1/2個(約100g)
- グレープフルーツ…1/2個
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・はちみつ、酢…各小さじ２
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ホールコーン缶…80g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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