「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立

主菜
かつおのマスタードドレッシング 213kcal
副菜
かぼちゃとミニトマトのバター煮 112kcal
新じゃがのマヨネーズ焼き 116kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
グリーンピーススープ 61kcal
合計
604-627kcal(ごはん込み)

マスタードの酸味がかつおの風味とマッチ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 かつおのマスタードドレッシング
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  • 半熟ゆで卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • プリーツレタス…2枚
  • マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
  • ・塩
副菜 かぼちゃとミニトマトのバター煮
副菜 新じゃがのマヨネーズ焼き
  • 新じゃがいも…3個(約150g)
  • ・サラダ油、マヨネーズ、塩、こしょう
汁物 にんじんのスープ
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「かつおのマスタードドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かつおのマスタードドレッシング
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 半熟ゆで卵…1個
 玉ねぎ…1/2個
 プリーツレタス…2枚
 マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
 ・塩

■「かつおのマスタードドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおのマスタードドレッシング
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 半熟ゆで卵…1個
 玉ねぎ…1/2個
 プリーツレタス…2枚
 マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
 ・塩

【副菜】かぼちゃとミニトマトのバター煮
 かぼちゃ…1/8個(約200g)
 ミニトマト…12個
 ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう

【副菜】新じゃがのマヨネーズ焼き
 新じゃがいも…3個(約150g)
 ・サラダ油、マヨネーズ、塩、こしょう


【汁物】にんじんのスープ
 にんじん…小1本
 バター…大さじ1
 しょうがのせん切り…1かけ分
 黒いりごま…適宜
 水…4カップ
 固形スープの素…1個



【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう

かつおのマスタードドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  • 半熟ゆで卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • プリーツレタス…2枚
  • マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃとミニトマトのバター煮
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ミニトマト…12個
  • ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

新じゃがのマヨネーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 新じゃがいも…3個(約150g)
  • ・サラダ油、マヨネーズ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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