「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-627kcal
主菜
かつおのマスタードドレッシング 213kcal
副菜
かぼちゃとミニトマトのバター煮 112kcal
新じゃがのマヨネーズ焼き 116kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
グリーンピーススープ 61kcal

マスタードの酸味がかつおの風味とマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのマスタードドレッシング

かつお(刺し身用)…1節(約200g)

半熟ゆで卵…1個

玉ねぎ…1/2個

プリーツレタス…2枚

マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)

・塩

副菜

かぼちゃ…1/8個(約200g)

ミニトマト…12個

・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう

新じゃがいも…3個(約150g)

・サラダ油、マヨネーズ、塩、こしょう

汁もの

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのマスタードドレッシング
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 半熟ゆで卵…1個
 玉ねぎ…1/2個
 プリーツレタス…2枚
 マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのマスタードドレッシング
材料 (2人分)
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  • プリーツレタス…2枚
  • 半熟ゆで卵…1個
  • マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩

    かつおのマスタードドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃとミニトマトのバター煮 新じゃがのマヨネーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう
  • ミニトマト…12個
材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…3個(約150g)
  • ・サラダ油、マヨネーズ、塩、こしょう

    かぼちゃとミニトマトのバター煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新じゃがのマヨネーズ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    にんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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