「かつおの春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み665-686kcal
主菜
かつおの春巻き 399kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
とろろ昆布スナップえんどう 11kcal
汁もの
はんぺんの中華スープ 37kcal
黒酢の酸辣湯(サンラータン) 40kcal

まわりはサクサク、中はしっとりやわらか

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜かつおの春巻き

かつお(刺し身用)…小1節(120g)

アボカド…1個

レモン汁…少々

春巻きの皮…6枚

・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油

副菜

水菜…1/2袋(約100g)

赤パプリカ…1/2個

のりだれ

 ・焼きのり…2枚

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・だし汁…大さじ4

 ・しょうゆ…小さじ1

スナップえんどう…4~5個

とろろ昆布…適宜

昆布茶…小さじ1/4

・塩

汁もの

はんぺん…小1袋(約60g)

長ねぎ…1/3本

しょうがのせん切り…5g

中華スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

ロースハム…2枚

にんじん…1/4本

万能ねぎ…1本

豆板醤(トウバンジャン)…少々

黒酢…小さじ2

・しょうゆ、塩

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■「かつおの春巻き」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおの春巻き
 かつお(刺し身用)…小1節(120g)
 アボカド…1個
 レモン汁…少々
 春巻きの皮…6枚
 ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

かつおの春巻き
材料 (2~3人分)
  • かつお(刺し身用)…小1節(120g)
  • 春巻きの皮…6枚
  • アボカド…1個
  • ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
  • レモン汁…少々

    かつおの春巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ とろろ昆布スナップえんどう

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・だし汁…大さじ4
  • のりだれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・焼きのり…2枚
材料 (1人分)
  • スナップえんどう…4~5個
  • 昆布茶…小さじ1/4
  • とろろ昆布…適宜
  • ・塩

    水菜とパプリカののりだれサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろ昆布スナップえんどうの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

はんぺんの中華スープ 黒酢の酸辣湯(サンラータン)

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • はんぺん…小1袋(約60g)
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • 長ねぎ…1/3本
  •  ・水…2カップ
  • しょうがのせん切り…5g
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープ
材料 (2人分)
  • ロースハム…2枚
  • 豆板醤(トウバンジャン)…少々
  • にんじん…1/4本
  • 黒酢…小さじ2
  • 万能ねぎ…1本
  • ・しょうゆ、塩

    はんぺんの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    黒酢の酸辣湯(サンラータン)の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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