「かつおの春巻き」の太らない献立
- 主菜
- かつおの春巻き 399kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- とろろ昆布スナップえんどう 11kcal
- 汁もの
- はんぺんの中華スープ 37kcal
- 黒酢の酸辣湯(サンラータン) 40kcal
- 合計
- 665-686kcal（ごはん込み）
まわりはサクサク、中はしっとりやわらか
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 かつおの春巻き
-
- かつお(刺し身用)…小１節(120g)
- アボカド…１個
- レモン汁…少々
- 春巻きの皮…６枚
- ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
- 副菜 とろろ昆布スナップえんどう
-
- スナップえんどう…４〜５個
- とろろ昆布…適宜
- 昆布茶…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの春巻き
かつお(刺し身用)…小１節(120g)
アボカド…１個
レモン汁…少々
春巻きの皮…６枚
・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの春巻き
かつお(刺し身用)…小１節(120g)
アボカド…１個
レモン汁…少々
春巻きの皮…６枚
・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】とろろ昆布スナップえんどう
スナップえんどう…４〜５個
とろろ昆布…適宜
昆布茶…小さじ1/4
・塩
【汁物】はんぺんの中華スープ
はんぺん…小１袋(約60g)
長ねぎ…1/3本
しょうがのせん切り…５g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】黒酢の酸辣湯(サンラータン)
ロースハム…２枚
にんじん…1/4本
万能ねぎ…１本
豆板醤(トウバンジャン)…少々
黒酢…小さじ２
・しょうゆ、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- かつお(刺し身用)…小１節(120g)
- アボカド…１個
- レモン汁…少々
- 春巻きの皮…６枚
- ・しょうゆ、ごま油、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（１人分）
-
- スナップえんどう…４〜５個
- とろろ昆布…適宜
- 昆布茶…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…小１袋(約60g)
- 長ねぎ…1/3本
- しょうがのせん切り…５g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…２枚
- にんじん…1/4本
- 万能ねぎ…１本
- 豆板醤(トウバンジャン)…少々
- 黒酢…小さじ２
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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