「かつおのみそだれたたき」の太らない献立
- 主菜
- かつおのみそだれたたき 194kcal
- 副菜
- 大根とさくらえびの炒めもの 110kcal
- みたらしレンジかぼちゃ 135kcal
- 汁もの
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- とろろ汁 57kcal
- 合計
- 579-605kcal（ごはん込み）
いつものたたきの目先を変えて。野菜もたっぷり食べられます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのみそだれたたき
かつおのたたき(市販品)…160g
きゅうり…１本
長ねぎ…1/2本
みそだれ(マヨネーズ大さじ２、玉ねぎ1/4個、しょうが１かけ、みそ小さじ1/2、酒小さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのみそだれたたき
かつおのたたき(市販品)…160g
きゅうり…１本
長ねぎ…1/2本
みそだれ(マヨネーズ大さじ２、玉ねぎ1/4個、しょうが１かけ、みそ小さじ1/2、酒小さじ１)
【副菜】大根とさくらえびの炒めもの
さくらえび…５g
大根…８cm
大根の葉…適宜
白すりごま…大さじ１
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】みたらしレンジかぼちゃ
かぼちゃ…1/8個(約200g)
アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ１
たれ
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２〜３
・片栗粉…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・水…大さじ３
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】とろろ汁
ほうれん草…大１株(約50g)
長いも…５cm(約100g)
だし汁…２カップ
合わせ調味料
・みそ…大さじ１
・酒…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- かつおのたたき(市販品)…160g
- きゅうり…１本
- 長ねぎ…1/2本
- みそだれ(マヨネーズ大さじ２、玉ねぎ1/4個、しょうが１かけ、みそ小さじ1/2、酒小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さくらえび…５g
- 大根…８cm
- 大根の葉…適宜
- 白すりごま…大さじ１
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ１
- たれ
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２〜３
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…大さじ３
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…大１株(約50g)
- 長いも…５cm(約100g)
- だし汁…２カップ
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ１
- ・酒…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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