栄養たっぷりな「豆苗」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚とにんじんの昆布巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
または
新ごぼうとうどのサラダ
汁物
絹さやと豆腐のすまし汁
または
しょうがとなめこのかきたま汁
565-617kcal(ごはん込み)
「豆苗といかの塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとりんごのサラダ
または
春キャベツとグレープフルーツのサラダ
汁物
菜の花のすまし汁
または
トマトのフレッシュスープ
559-596kcal(ごはん込み)
「豆苗と鮭の香味蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものはちみつあえ
または
なめらかポテトサラダ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
573-587kcal(ごはん込み)
「あさりと豆苗のピリ辛蒸し炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
マスタードコールスロー
または
ミニトマトのサラダ
汁物
中華かき玉スープ
または
酸辣湯(サンラータン)風スープ
549-590kcal(ごはん込み)
「とりむね肉のしゃぶしゃぶ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのきんぴら
または
焼きアボカド
汁物
トマトのしょうゆ麹スープ
または
とろろ昆布と長いもの即席汁
573-604kcal(ごはん込み)
「豚のナムルサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドオムレツ
または
お刺し身のり巻き
汁物
もずく酢のスープ
または
しじみレタススープ
590-625kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「豚しゃぶサラダ【by みないきぬこさん】」の献立
初めに2品の野菜の下ごしらえを。あとは、メイン、ソースきんぴらの順に作って。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「とり肉と新玉ねぎのみそ炊き込みご飯」の献立
初めに炊き込みご飯を準備してスイッチオン！ピザ風に着手し、焼く間に炒めものを作りましょう。
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