「豆苗と鮭の香味蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豆苗と鮭の香味蒸し 222kcal
- 副菜
- さつまいものはちみつあえ 135kcal
- なめらかポテトサラダ 122kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 573-587kcal（ごはん込み）
少ししんなりした豆苗にピリ辛だれがよく合う
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 さつまいものはちみつあえ
-
- さつまいも…150g
- はちみつ…小さじ２
- バター…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗と鮭の香味蒸し
豆苗…１袋
生鮭…２切れ
長ねぎ…1/2本
しょうが…１かけ
たれ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
・酢、しょうゆ…各小さじ２
・塩、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗と鮭の香味蒸し
豆苗…１袋
生鮭…２切れ
長ねぎ…1/2本
しょうが…１かけ
たれ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
・酢、しょうゆ…各小さじ２
・塩、酒、ごま油
【副菜】さつまいものはちみつあえ
さつまいも…150g
はちみつ…小さじ２
バター…小さじ１
【副菜】なめらかポテトサラダ
じゃがいも…大１個(約180g)
パセリのみじん切り…大さじ１
塩麹タルタルソース(作りやすい分量)…大さじ３(できあがり分から使う)
・玉ねぎのみじん切り…大さじ３
・塩麹…小さじ１
・マヨネーズ…大さじ２
・こしょう
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…１袋
- 生鮭…２切れ
- 長ねぎ…1/2本
- しょうが…１かけ
- たれ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- ・酢、しょうゆ…各小さじ２
- ・塩、酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- はちみつ…小さじ２
- バター…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個(約180g)
- パセリのみじん切り…大さじ１
- 塩麹タルタルソース(作りやすい分量)…大さじ３(できあがり分から使う)
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- ・塩麹…小さじ１
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！