「豚のナムルサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 豚のナムルサラダ 294kcal
- 副菜
- アボカドオムレツ 89kcal
- お刺し身のり巻き 68kcal
- 汁もの
- もずく酢のスープ 24kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 590-625kcal（ごはん込み）
ご飯にのせればビビンバ風にも
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚のナムルサラダ
- 汁物 もずく酢のスープ
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
- 汁物 しじみレタススープ
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のナムルサラダ
豚こま切れ肉…120g
にんじん…５cm(50g)
もやし…1/2袋(100g)
豆苗…１袋(正味100g)
あえごろも
・ごま油…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・白いりごま…小さじ２
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・おろししょうが…1/2かけ分
・酒…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ１
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のナムルサラダ
豚こま切れ肉…120g
にんじん…５cm(50g)
もやし…1/2袋(100g)
豆苗…１袋(正味100g)
あえごろも
・ごま油…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・白いりごま…小さじ２
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・おろししょうが…1/2かけ分
・酒…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ１
・塩、ごま油
【副菜】アボカドオムレツ
卵…２個
アボカド…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】お刺し身のり巻き
まぐろの刺し身…６〜８切れ
万能ねぎ…２本
焼きのり…１枚
・練りわさび
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…120g
- にんじん…５cm(50g)
- もやし…1/2袋(100g)
- 豆苗…１袋(正味100g)
- あえごろも
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・白いりごま…小さじ２
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・酒…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（15cmのフライパン１個分）
-
- 卵…２個
- アボカド…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まぐろの刺し身…６〜８切れ
- 万能ねぎ…２本
- 焼きのり…１枚
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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