「豚のナムルサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-625kcal
主菜
豚のナムルサラダ 294kcal
副菜
アボカドオムレツ 89kcal
お刺し身のり巻き 68kcal
汁もの
もずく酢のスープ 24kcal
しじみレタススープ 10kcal

ご飯にのせればビビンバ風にも

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚のナムルサラダ

豚こま切れ肉…120g

にんじん…5cm(50g)

もやし…1/2袋(100g)

豆苗…1袋(正味100g)

あえごろも

 ・ごま油…大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

 ・白いりごま…小さじ2

合わせ調味料

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・酒…大さじ2

 ・しょうゆ…大さじ1 1/2

 ・砂糖…大さじ1

・塩、ごま油

副菜

卵…2個

アボカド…1個

にんにくのみじん切り…1/2片分

・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

まぐろの刺し身…6~8切れ

万能ねぎ…2本

焼きのり…1枚

・練りわさび

汁もの

もずく酢…2パック(約100g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

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■「豚のナムルサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚のナムルサラダ
 豚こま切れ肉…120g
 にんじん…5cm(50g)
 もやし…1/2袋(100g)
 豆苗…1袋(正味100g)
 あえごろも
  ・ごま油…大さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
  ・白いりごま…小さじ2
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・酒…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・砂糖…大さじ1
 ・塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚のナムルサラダ
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…120g
  • 合わせ調味料
  • にんじん…5cm(50g)
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  • もやし…1/2袋(100g)
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  • 豆苗…1袋(正味100g)
  •  ・酒…大さじ2
  • あえごろも
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・ごま油…大さじ1/2
  •  ・砂糖…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩、ごま油
  •  ・白いりごま…小さじ2

    豚のナムルサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドオムレツ お刺し身のり巻き

使い方ガイド

材料 (15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • アボカド…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
材料 (2人分)
  • まぐろの刺し身…6~8切れ
  • 焼きのり…1枚
  • 万能ねぎ…2本
  • ・練りわさび

    アボカドオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    お刺し身のり巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずく酢のスープ しじみレタススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚

    もずく酢のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しじみレタススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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