「豚とにんじんの昆布巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-617kcal
主菜
豚とにんじんの昆布巻き 187kcal
副菜
かぼちゃサラダ 156kcal
新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
汁もの
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal

昆布はだしをとったあともおいしく食べる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とにんじんの昆布巻き

豚もも薄切り肉…6枚(約150g)

にんじん…1/2本

豆苗…1袋

昆布(10×15cm)…2枚

・しょうゆ、みりん

副菜

玉ねぎの縦薄切り…1/16個分

くるみ…大さじ1~2

かぼちゃ…1/8個(約200g)

・酢、サラダ油、塩、こしょう

新ごぼう…小1本(約70g)

うど…1/4本

いりごま(黒)…適宜

ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)

・酢

汁もの

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

だし汁…1 1/2カップ

しょうがの薄切り…4枚

しょうゆ…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

溶き卵…1個分

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■「豚とにんじんの昆布巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とにんじんの昆布巻き
 豚もも薄切り肉…6枚(約150g)
 にんじん…1/2本
 豆苗…1袋
 昆布(10×15cm)…2枚
 ・しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

豚とにんじんの昆布巻き
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…6枚(約150g)
  • 昆布(10×15cm)…2枚
  • にんじん…1/2本
  • ・しょうゆ、みりん
  • 豆苗…1袋

    豚とにんじんの昆布巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃサラダ 新ごぼうとうどのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • くるみ…大さじ1~2
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…小1本(約70g)
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
  • うど…1/4本
  • ・酢
  • いりごま(黒)…適宜

    かぼちゃサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新ごぼうとうどのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

絹さやと豆腐のすまし汁 しょうがとなめこのかきたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ
材料 (2人分)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • しょうがの薄切り…4枚
  • 溶き卵…1個分
  • しょうゆ…少々

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しょうがとなめこのかきたま汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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