「豚とにんじんの昆布巻き」の太らない献立
- 主菜
- 豚とにんじんの昆布巻き 187kcal
- 副菜
- かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】 156kcal
- 新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
- 汁もの
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
- 合計
- 565-617kcal（ごはん込み）
昆布はだしをとったあともおいしく食べる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 新ごぼうとうどのサラダ
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とにんじんの昆布巻き
豚もも薄切り肉…６枚(約150g)
にんじん…1/2本
豆苗…１袋
昆布(10×15cm)…２枚
・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とにんじんの昆布巻き
豚もも薄切り肉…６枚(約150g)
にんじん…1/2本
豆苗…１袋
昆布(10×15cm)…２枚
・しょうゆ、みりん
【副菜】かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ１〜２
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
新ごぼう…小１本(約70g)
うど…1/4本
いりごま(黒)…適宜
ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
・酢
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
【汁物】しょうがとなめこのかきたま汁
だし汁…１ 1/2カップ
しょうがの薄切り…４枚
しょうゆ…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
溶き卵…１個分
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…６枚(約150g)
- にんじん…1/2本
- 豆苗…１袋
- 昆布(10×15cm)…２枚
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ１〜２
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…４枚
- しょうゆ…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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