「とりむね肉のしゃぶしゃぶ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-604kcal
主菜
とりむね肉のしゃぶしゃぶ 162kcal
副菜
かぼちゃのきんぴら 162kcal
焼きアボカド 183kcal
汁もの
トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal

かたくなりがちなむね肉をしっとりゆでて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりむね肉のしゃぶしゃぶ

とりむね肉…小1枚(約200g)

キャベツ…小1/4個(約200g)

豆苗…1袋

エリンギ…1本

ポン酢じょうゆ…大さじ2

・片栗粉、七味とうがらし

副菜

…1/8個(200g)

・サラダ油、酒、みりん、しょうゆ、砂糖

桜えび…大さじ1

アボカド…1個

削りがつお…小1袋(約2g)

ゆずこしょう…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

トマト…1個

水…2カップ

しょうゆ麹…大さじ2

酒…小さじ1

ラー油…適宜

長いも…3cm(約60g)

万能ねぎの小口切り…適宜

とろろ昆布…4g

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

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■「とりむね肉のしゃぶしゃぶ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむね肉のしゃぶしゃぶ
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 キャベツ…小1/4個(約200g)
 豆苗…1袋
 エリンギ…1本
 ポン酢じょうゆ…大さじ2
 ・片栗粉、七味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

とりむね肉のしゃぶしゃぶ
材料 (2人分)
  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  • エリンギ…1本
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • ポン酢じょうゆ…大さじ2
  • 豆苗…1袋
  • ・片栗粉、七味とうがらし

    とりむね肉のしゃぶしゃぶの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃのきんぴら 焼きアボカド

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • …1/8個(200g)
  • ・サラダ油、酒、みりん、しょうゆ、砂糖
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • アボカド…1個
  • ・マヨネーズ
  • 削りがつお…小1袋(約2g)

    かぼちゃのきんぴらの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼きアボカドの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのしょうゆ麹スープ とろろ昆布と長いもの即席汁

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • トマト…1個
  • 酒…小さじ1
  • 水…2カップ
  • ラー油…適宜
  • しょうゆ麹…大さじ2
材料 (2人分)
  • 長いも…3cm(約60g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…4g

    トマトのしょうゆ麹スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろ昆布と長いもの即席汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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