「とりむね肉のしゃぶしゃぶ」の太らない献立
- 主菜
- とりむね肉のしゃぶしゃぶ 162kcal
- 副菜
- かぼちゃのきんぴら 162kcal
- 焼きアボカド 183kcal
- 汁もの
- トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- 合計
- 573-604kcal（ごはん込み）
かたくなりがちなむね肉をしっとりゆでて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 かぼちゃのきんぴら
-
- かぼちゃ…1/8個(200g)
- サラダ油、酒、みりん、しょうゆ、砂糖
- 副菜 焼きアボカド
-
- 桜えび…大さじ１
- アボカド…１個
- 削りがつお…小１袋(約２g)
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉のしゃぶしゃぶ
とりむね肉…小１枚(約200g)
キャベツ…小1/4個(約200g)
豆苗…１袋
エリンギ…１本
ポン酢じょうゆ…大さじ２
・片栗粉、七味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉のしゃぶしゃぶ
とりむね肉…小１枚(約200g)
キャベツ…小1/4個(約200g)
豆苗…１袋
エリンギ…１本
ポン酢じょうゆ…大さじ２
・片栗粉、七味とうがらし
【副菜】かぼちゃのきんぴら
かぼちゃ…1/8個(200g)
サラダ油、酒、みりん、しょうゆ、砂糖
【副菜】焼きアボカド
桜えび…大さじ１
アボカド…１個
削りがつお…小１袋(約２g)
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】トマトのしょうゆ麹スープ
トマト…１個
水…２カップ
しょうゆ麹…大さじ２
酒…小さじ１
ラー油…適宜
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…小１枚(約200g)
- キャベツ…小1/4個(約200g)
- 豆苗…１袋
- エリンギ…１本
- ポン酢じょうゆ…大さじ２
- ・片栗粉、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(200g)
- サラダ油、酒、みりん、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- アボカド…１個
- 削りがつお…小１袋(約２g)
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- トマト…１個
- 水…２カップ
- しょうゆ麹…大さじ２
- 酒…小さじ１
- ラー油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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