高栄養・低カロリーな「とりささ身」を使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    れんこんのカレー炒め
    切り干し大根のごま酢あえ
  • 汁もの
    とろろの冷たい汁
    かぼちゃともやしの赤だし
  • 副菜

    れんこんのカレー炒め

    切り干し大根のごま酢あえ

  • 汁もの

    とろろの冷たい汁

    かぼちゃともやしの赤だし

556-603kcal(ごはん込み)

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「とりささ身ののり巻き天ぷら」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    新玉ねぎのたらこあえ
    もやしのピリ辛あえ
  • 汁もの
    絹さやと新ごぼうのすまし汁
    あさりと菜の花のお吸いもの
  • 副菜

    新玉ねぎのたらこあえ

    もやしのピリ辛あえ

  • 汁もの

    絹さやと新ごぼうのすまし汁

    あさりと菜の花のお吸いもの

578-594kcal(ごはん込み)

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「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
    にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
  • 汁もの
    新玉ねぎのスープ
    じゃがいものジンジャースープ
  • 副菜

    かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】

    にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

  • 汁もの

    新玉ねぎのスープ

    じゃがいものジンジャースープ

575-580kcal(ごはん込み)

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「とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    クレソンサラダ
    れんこんともやしのさっぱりあえ
  • 汁もの
    けんちんスープ
    豆腐スープ
  • 副菜

    クレソンサラダ

    れんこんともやしのさっぱりあえ

  • 汁もの

    けんちんスープ

    豆腐スープ

577-593kcal(ごはん込み)

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「えのきとささ身の梅炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    菜の花の白あえ
    ひじきと豆野菜のサラダ
  • 汁もの
    アボカドのみそ汁【by 坂田阿希子さん】
    玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
  • 副菜

    菜の花の白あえ

    ひじきと豆野菜のサラダ

  • 汁もの

    アボカドのみそ汁【by 坂田阿希子さん】

    玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】

570-616kcal(ごはん込み)

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「カレー親子丼」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
    オニオンスライスサラダ
  • 汁もの
    絹さやとわかめのスープ
    ごぼうのスープ
  • 副菜

    レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】

    オニオンスライスサラダ

  • 汁もの

    絹さやとわかめのスープ

    ごぼうのスープ

570-604kcal

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