高栄養・低カロリーな「とりささ身」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのカレー炒め
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
とろろの冷たい汁
または
かぼちゃともやしの赤だし
556-603kcal(ごはん込み)
「とりささ身ののり巻き天ぷら」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新玉ねぎのたらこあえ
または
もやしのピリ辛あえ
汁物
絹さやと新ごぼうのすまし汁
または
あさりと菜の花のお吸いもの
578-594kcal(ごはん込み)
「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのマスタードサラダ
または
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
汁物
新玉ねぎのスープ
または
じゃがいものジンジャースープ
575-580kcal(ごはん込み)
「とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンサラダ
または
れんこんともやしのさっぱりあえ
汁物
けんちんスープ
または
豆腐スープ
577-593kcal(ごはん込み)
「ささ身のアボカドロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たけのこバターソテー
または
トマトサラダ
汁物
かぼちゃのスープ
または
コーンとオクラのみそスープ
602-626kcal(ごはん込み)
「えのきとささ身の梅炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
菜の花の白あえ
または
ひじきと豆野菜のサラダ
汁物
アボカドのみそ汁
または
玉ねぎとじゃがいものみそ汁
570-616kcal(ごはん込み)
「カレー親子丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのからしポン酢サラダ
または
オニオンスライスサラダ
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
ごぼうのスープ
570-604kcal
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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3
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「とり肉と白菜のクリーム煮ご飯」の献立
クリーム煮を炒めて煮始めたら、副菜のザーサイあえを作ります。クリーム煮に戻り、とろみをつけて、完成です。