「とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-593kcal
主菜
とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風 127kcal
副菜
クレソンサラダ 117kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
けんちんスープ 125kcal
豆腐スープ 115kcal

きのこ2種を入れてヘルシーにかさ増し

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風

とりささ身…2本

しいたけ…2枚

エリンギ…80g

ピーマン…4個

合わせ調味料

 ・おろしにんにく…少々

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・オイスターソース、酒…各大さじ1

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…大さじ2

・塩、酒、ごま油、サラダ油、こしょう

副菜

クレソン…1束

新玉ねぎ…1/4個

くるみ…5~6個

ドレッシング(酢小さじ1、サラダ油小さじ2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々)

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

汁もの

もめん豆腐…1/2丁

にんじん…3cm

長ねぎ…1/2本

ごま油…大さじ1

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2~2/3

・塩、こしょう

溶き卵…1個分

絹ごし豆腐…1/2丁

にら…2本

中華スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・湯…1 1/2カップ

・ごま油

  • この献立の材料を送る
■「とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風
 とりささ身…2本
 しいたけ…2枚
 エリンギ…80g
 ピーマン…4個
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・オイスターソース、酒…各大さじ1
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…大さじ2
 ・塩、酒、ごま油、サラダ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風
材料 (2人分)
  • とりささ身…2本
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • しいたけ…2枚
  •  ・オイスターソース、酒…各大さじ1
  • エリンギ…80g
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • ピーマン…4個
  •  ・水…大さじ2
  • 合わせ調味料
  • ・塩、酒、ごま油、サラダ油、こしょう
  •  ・おろしにんにく…少々

    とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

クレソンサラダ れんこんともやしのさっぱりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • くるみ…5~6個
  • 新玉ねぎ…1/4個
  • ドレッシング(酢小さじ1、サラダ油小さじ2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々)
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

    クレソンサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

けんちんスープ 豆腐スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 水…2カップ
  • にんじん…3cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2~2/3
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・塩、こしょう
  • ごま油…大さじ1
材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • にら…2本
  • ・ごま油
  • 中華スープ

    けんちんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆腐スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X