「とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風」の太らない献立
- 主菜
- とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風 127kcal
- 副菜
- クレソンサラダ 117kcal
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- 汁もの
- けんちんスープ 125kcal
- 豆腐スープ 115kcal
- 合計
- 577-593kcal（ごはん込み）
きのこ2種を入れてヘルシーにかさ増し
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風
- 副菜 クレソンサラダ
-
- クレソン…１束
- 新玉ねぎ…1/4個
- くるみ…５〜６個
- ドレッシング（酢小さじ１、サラダ油小さじ２、しょうゆ小さじ1/4、塩少々）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風
とりささ身…２本
しいたけ…２枚
エリンギ…80g
ピーマン…４個
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ２
・塩、酒、ごま油、サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりときのこの青椒肉絲(チンジャオロースー)風
とりささ身…２本
しいたけ…２枚
エリンギ…80g
ピーマン…４個
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ２
・塩、酒、ごま油、サラダ油、こしょう
【副菜】クレソンサラダ
クレソン…１束
新玉ねぎ…1/4個
くるみ…５〜６個
ドレッシング（酢小さじ１、サラダ油小さじ２、しょうゆ小さじ1/4、塩少々）
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】けんちんスープ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん…３cm
長ねぎ…1/2本
ごま油…大さじ１
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
・塩、こしょう
【汁物】豆腐スープ
溶き卵…１個分
絹ごし豆腐…1/2丁
にら…２本
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・湯…１ 1/2カップ
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…２本
- しいたけ…２枚
- エリンギ…80g
- ピーマン…４個
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…少々
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・オイスターソース、酒…各大さじ１
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…大さじ２
- ・塩、酒、ごま油、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- 新玉ねぎ…1/4個
- くるみ…５〜６個
- ドレッシング（酢小さじ１、サラダ油小さじ２、しょうゆ小さじ1/4、塩少々）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん…３cm
- 長ねぎ…1/2本
- ごま油…大さじ１
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- にら…２本
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・湯…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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