「えのきとささ身の梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- えのきとささ身の梅炒め 177kcal
- 副菜
- 菜の花の白あえ 115kcal
- ひじきと豆野菜のサラダ 124kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】 60kcal
- 合計
- 570-616kcal（ごはん込み）
食欲がない日も、あっさり梅味で箸が進む
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えのきとささ身の梅炒め
えのきたけ…大１袋(約200g)
とりささ身…３本(約150g)
豆苗…1/2パック(約50g)
梅干し…大１個
・塩、こしょう、みりん、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えのきとささ身の梅炒め
えのきたけ…大１袋(約200g)
とりささ身…３本(約150g)
豆苗…1/2パック(約50g)
梅干し…大１個
・塩、こしょう、みりん、サラダ油、酒
【副菜】菜の花の白あえ
菜の花…１束(約150g)
あえごろも
・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
・白すりごま…大さじ２
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
【副菜】ひじきと豆野菜のサラダ
ひじき(乾燥)…８g
グリーンアスパラガス…２本
スナップえんどう…５個
絹さや…８本
レタス…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ、酢、オリーブ油…各大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各適量
・塩
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…1/2個
絹さや…６枚
だし汁…１ 3/4カップ
・塩、みそ
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…大１袋(約200g)
- とりささ身…３本(約150g)
- 豆苗…1/2パック(約50g)
- 梅干し…大１個
- ・塩、こしょう、みりん、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…１束(約150g)
- あえごろも
- ・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
- ・白すりごま…大さじ２
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひじき(乾燥)…８g
- グリーンアスパラガス…２本
- スナップえんどう…５個
- 絹さや…８本
- レタス…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ、酢、オリーブ油…各大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各適量
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- じゃがいも…1/2個
- 絹さや…６枚
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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