「とりささ身ののり巻き天ぷら」の太らない献立

主菜
とりささ身ののり巻き天ぷら 296kcal
副菜
新玉ねぎのたらこあえ 50kcal
もやしのピリ辛あえ 52kcal
汁もの
絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
あさりと菜の花のお吸いもの 14kcal
合計
578-594kcal(ごはん込み)

お酒のおつまみに♪ オクラととりささみで食べ応えも◎ からしじょうゆも合う

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 とりささ身ののり巻き天ぷら
  • とりささ身…4本
  • オクラ…4本
  • 焼きのり…1/10枚を12切れ
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ4
  •  ・水…大さじ5
  • ・塩、揚げ油
副菜 新玉ねぎのたらこあえ
副菜 もやしのピリ辛あえ
  • もやし…1/2袋
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 七味とうがらし…少々
汁物 絹さやと新ごぼうのすまし汁
  • 新ごぼう…15cm
  • 絹さや…40g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
汁物 あさりと菜の花のお吸いもの
  • 菜の花…1/4束
  • 下ゆで用
  •  ・塩…適宜
  • あさり(砂抜き)…100g
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • しょうゆ…少々
■「とりささ身ののり巻き天ぷら」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりささ身ののり巻き天ぷら
 とりささ身…4本
 オクラ…4本
 焼きのり…1/10枚を12切れ
 ころも
  ・小麦粉…大さじ4
  ・水…大さじ5
 ・塩、揚げ油

■「とりささ身ののり巻き天ぷら」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりささ身ののり巻き天ぷら
 とりささ身…4本
 オクラ…4本
 焼きのり…1/10枚を12切れ
 ころも
  ・小麦粉…大さじ4
  ・水…大さじ5
 ・塩、揚げ油

【副菜】新玉ねぎのたらこあえ
 たらこ…1/2腹
 新玉ねぎ…1/2個
 貝割れ菜…1/2パック
 ・みりん

【副菜】もやしのピリ辛あえ
 もやし…1/2袋
 マヨネーズ…大さじ1
 しょうゆ…小さじ1
 七味とうがらし…少々


【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
 新ごぼう…15cm
 絹さや…40g
 だし汁…2カップ
 ・酒、しょうゆ、塩



【汁物】あさりと菜の花のお吸いもの
 菜の花…1/4束
 下ゆで用
  ・塩…適宜
 あさり(砂抜き)…100g
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 塩…小さじ1/3
 しょうゆ…少々

とりささ身ののり巻き天ぷら
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • オクラ…4本
  • 焼きのり…1/10枚を12切れ
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ4
  •  ・水…大さじ5
  • ・塩、揚げ油

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのたらこあえ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…1/2腹
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・みりん

もやしのピリ辛あえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 七味とうがらし…少々

※汁ものを選んでください。

絹さやと新ごぼうのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 新ごぼう…15cm
  • 絹さや…40g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩

あさりと菜の花のお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • 下ゆで用
  •  ・塩…適宜
  • あさり(砂抜き)…100g
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • しょうゆ…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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