「とりささ身ののり巻き天ぷら」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み578-594kcal
主菜
とりささ身ののり巻き天ぷら 296kcal
副菜
新玉ねぎのたらこあえ 50kcal
もやしのピリ辛あえ 52kcal
汁もの
絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
あさりと菜の花のお吸いもの 14kcal

お酒のおつまみにもなる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりささ身ののり巻き天ぷら

とりささ身…4本

オクラ…4本

焼きのり…1/10枚を12切れ

ころも

 ・小麦粉…大さじ4

 ・水…大さじ5

・塩、揚げ油

副菜

たらこ…1/2腹

新玉ねぎ…1/2個

貝割れ菜…1/2パック

・みりん

もやし…1/2袋

マヨネーズ…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

七味とうがらし…少々

汁もの

新ごぼう…15cm

絹さや…40g

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ、塩

菜の花…1/4束

下ゆで用

 ・塩…適宜

あさり(砂抜き)…100g

水…2カップ

酒…大さじ1

塩…小さじ1/3

しょうゆ…少々

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■「とりささ身ののり巻き天ぷら」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりささ身ののり巻き天ぷら
 とりささ身…4本
 オクラ…4本
 焼きのり…1/10枚を12切れ
 ころも
  ・小麦粉…大さじ4
  ・水…大さじ5
 ・塩、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりささ身ののり巻き天ぷら
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  •  ・小麦粉…大さじ4
  • オクラ…4本
  •  ・水…大さじ5
  • 焼きのり…1/10枚を12切れ
  • ・塩、揚げ油
  • ころも

    とりささ身ののり巻き天ぷらの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのたらこあえ もやしのピリ辛あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • たらこ…1/2腹
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • ・みりん
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 七味とうがらし…少々

    新玉ねぎのたらこあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのピリ辛あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

絹さやと新ごぼうのすまし汁 あさりと菜の花のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新ごぼう…15cm
  • だし汁…2カップ
  • 絹さや…40g
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • 水…2カップ
  • 下ゆで用
  • 酒…大さじ1
  •  ・塩…適宜
  • 塩…小さじ1/3
  • あさり(砂抜き)…100g
  • しょうゆ…少々

    絹さやと新ごぼうのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    あさりと菜の花のお吸いものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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