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「カレー親子丼」の太らない献立
主菜
カレー親子丼
副菜
レタスのからしポン酢サラダ
オニオンスライスサラダ
汁もの
絹さやとわかめのスープ
ごぼうのスープ
- カロリー
- ごはん込み570-604kcal
- 主菜
- カレー親子丼 532kcal
- 副菜
- レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
- オニオンスライスサラダ 43kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
スパイスの香りが食欲をそそる
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…3個分
さやいんげん…6本
ミニトマト…6個
温かいご飯…どんぶり2杯分
煮汁
・固形スープの素…1個
・カレー粉…小さじ2
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
・水…3/4カップ
副菜
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
新玉ねぎ…小1個(約120g)
ドレッシング
・しそふりかけ…小さじ1
・酢、オリーブ油…各小さじ1
汁もの
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ2(約2g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1
・水…1 1/2カップ
・塩、こしょう
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…2本分
だし汁…1 1/2カップ
・塩、こしょう
■「カレー親子丼」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…3個分
さやいんげん…6本
ミニトマト…6個
温かいご飯…どんぶり2杯分
煮汁
・固形スープの素…1個
・カレー粉…小さじ2
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
・水…3/4カップ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…3個分
さやいんげん…6本
ミニトマト…6個
温かいご飯…どんぶり2杯分
煮汁
・固形スープの素…1個
・カレー粉…小さじ2
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
・水…3/4カップ
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
レタスのからしポン酢サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
オニオンスライスサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
絹さやとわかめのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ごぼうのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。