「カレー親子丼」の太らない献立

主食
カレー親子丼 532kcal
副菜
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
オニオンスライスサラダ 43kcal
汁もの
絹さやとわかめのスープ 10kcal
ごぼうのスープ 29kcal
合計
570-604kcal

スパイスの香りが食欲をそそる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 カレー親子丼
  • とりささ身…150g
  • 溶き卵…3個分
  • さやいんげん…6本
  • ミニトマト…6個
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • 煮汁
  •  ・固形スープの素…1個
  •  ・カレー粉…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  •  ・水…3/4カップ
副菜 レタスのからしポン酢サラダ
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
副菜 オニオンスライスサラダ
  • 新玉ねぎ…小1個(約120g)
  • ドレッシング
  •  ・しそふりかけ…小さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各小さじ1
汁物 絹さやとわかめのスープ
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「カレー親子丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】カレー親子丼
 とりささ身…150g
 溶き卵…3個分
 さやいんげん…6本
 ミニトマト…6個
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 煮汁
  ・固形スープの素…1個
  ・カレー粉…小さじ2
  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  ・水…3/4カップ

■「カレー親子丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】カレー親子丼
 とりささ身…150g
 溶き卵…3個分
 さやいんげん…6本
 ミニトマト…6個
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 煮汁
  ・固形スープの素…1個
  ・カレー粉…小さじ2
  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  ・水…3/4カップ

【副菜】レタスのからしポン酢サラダ
 レタス…2枚
 焼きのり…1/2枚
 からしポン酢
  ・練りがらし…小さじ1/2
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

【副菜】オニオンスライスサラダ
 新玉ねぎ…小1個(約120g)
 ドレッシング
  ・しそふりかけ…小さじ1
  ・酢、オリーブ油…各小さじ1


【汁物】絹さやとわかめのスープ
 絹さや…10枚
 カットわかめ…小さじ2(約2g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

カレー親子丼
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…150g
  • 溶き卵…3個分
  • さやいんげん…6本
  • ミニトマト…6個
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • 煮汁
  •  ・固形スープの素…1個
  •  ・カレー粉…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  •  ・水…3/4カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのからしポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

オニオンスライスサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…小1個(約120g)
  • ドレッシング
  •  ・しそふりかけ…小さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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