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「カレー親子丼」の太らない献立
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主菜
カレー親子丼
副菜
レタスのからしポン酢サラダ
オニオンスライスサラダ
汁もの
絹さやとわかめのスープ
ごぼうのスープ
- カロリー
- ごはん込み570-604kcal
- 主菜
- カレー親子丼 532kcal
- 副菜
- レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
- オニオンスライスサラダ 43kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
スパイスの香りが食欲をそそる
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…３個分
さやいんげん…６本
ミニトマト…６個
温かいご飯…どんぶり２杯分
煮汁
・固形スープの素…１個
・カレー粉…小さじ２
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ１
・水…3/4カップ
副菜
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
新玉ねぎ…小１個(約120g)
ドレッシング
・しそふりかけ…小さじ１
・酢、オリーブ油…各小さじ１
汁もの
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
■「カレー親子丼」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…３個分
さやいんげん…６本
ミニトマト…６個
温かいご飯…どんぶり２杯分
煮汁
・固形スープの素…１個
・カレー粉…小さじ２
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ１
・水…3/4カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…３個分
さやいんげん…６本
ミニトマト…６個
温かいご飯…どんぶり２杯分
煮汁
・固形スープの素…１個
・カレー粉…小さじ２
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ１
・水…3/4カップ
カロリー：kcal
カレー親子丼の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- レタス…2枚
- ・練りがらし…小さじ1/2
- 焼きのり…1/2枚
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
- からしポン酢
材料
（２人分）
- 新玉ねぎ…小１個(約120g)
- ・しそふりかけ…小さじ１
- ドレッシング
- ・酢、オリーブ油…各小さじ１
レタスのからしポン酢サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
オニオンスライスサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 絹さや…10枚
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- ・水…１ 1/2カップ
- スープ
- ・塩、こしょう
材料
（２人分）
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・塩、こしょう
絹さやとわかめのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ごぼうのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
