「カレー親子丼」の太らない献立
- 主食
- カレー親子丼 532kcal
- 副菜
- レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】 28kcal
- オニオンスライスサラダ 43kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 570-604kcal
スパイスの香りが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主食 カレー親子丼
- 副菜 レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
- 副菜 オニオンスライスサラダ
-
- 新玉ねぎ…小１個(約120g)
- ドレッシング
- ・しそふりかけ…小さじ１
- ・酢、オリーブ油…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…３個分
さやいんげん…６本
ミニトマト…６個
温かいご飯…どんぶり２杯分
煮汁
・固形スープの素…１個
・カレー粉…小さじ２
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ１
・水…3/4カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】カレー親子丼
とりささ身…150g
溶き卵…３個分
さやいんげん…６本
ミニトマト…６個
温かいご飯…どんぶり２杯分
煮汁
・固形スープの素…１個
・カレー粉…小さじ２
・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ１
・水…3/4カップ
【副菜】レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
【副菜】オニオンスライスサラダ
新玉ねぎ…小１個(約120g)
ドレッシング
・しそふりかけ…小さじ１
・酢、オリーブ油…各小さじ１
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…150g
- 溶き卵…３個分
- さやいんげん…６本
- ミニトマト…６個
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- 煮汁
- ・固形スープの素…１個
- ・カレー粉…小さじ２
- ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ１
- ・水…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…小１個(約120g)
- ドレッシング
- ・しそふりかけ…小さじ１
- ・酢、オリーブ油…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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