「カレー親子丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-604kcal
主菜
カレー親子丼 532kcal
副菜
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
オニオンスライスサラダ 43kcal
汁もの
絹さやとわかめのスープ 10kcal
ごぼうのスープ 29kcal

スパイスの香りが食欲をそそる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜カレー親子丼

とりささ身…150g

溶き卵…3個分

さやいんげん…6本

ミニトマト…6個

温かいご飯…どんぶり2杯分

煮汁

 ・固形スープの素…1個

 ・カレー粉…小さじ2

 ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1

 ・水…3/4カップ

副菜

レタス…2枚

焼きのり…1/2枚

からしポン酢

 ・練りがらし…小さじ1/2

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

新玉ねぎ…小1個(約120g)

ドレッシング

 ・しそふりかけ…小さじ1

 ・酢、オリーブ油…各小さじ1

汁もの

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「カレー親子丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】カレー親子丼
 とりささ身…150g
 溶き卵…3個分
 さやいんげん…6本
 ミニトマト…6個
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 煮汁
  ・固形スープの素…1個
  ・カレー粉…小さじ2
  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  ・水…3/4カップ

カロリー:ごはん込みkcal

カレー親子丼
材料 (2人分)
  • とりささ身…150g
  • 煮汁
  • 溶き卵…3個分
  •  ・固形スープの素…1個
  • さやいんげん…6本
  •  ・カレー粉…小さじ2
  • ミニトマト…6個
  •  ・トマトケチャップ、中濃ソース…各小さじ1
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  •  ・水…3/4カップ

    カレー親子丼の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レタスのからしポン酢サラダ オニオンスライスサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
  • からしポン酢
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…小1個(約120g)
  •  ・しそふりかけ…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・酢、オリーブ油…各小さじ1

    レタスのからしポン酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オニオンスライスサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのスープ ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    絹さやとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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