家族が喜ぶ! なすの献立1週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「まるごと麻婆なす」の太らない献立

主菜

まるごと麻婆なす

まるごと麻婆なす

副菜

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

汁もの

けんちんスープ

けんちんスープ

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 565-635kcal
月曜日の献立を見る

「厚揚げとなすのみそ炒め」の太らない献立

主菜

厚揚げとなすのみそ炒め

厚揚げとなすのみそ炒め

副菜

いんげんののりごまあえ

いんげんののりごまあえ

レタスのからしポン酢サラダ

レタスのからしポン酢サラダ

汁もの

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

もずくしょうが汁

もずくしょうが汁

カロリー
ごはん込み 578-589kcal
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「かじきとなすの南蛮だれ」の太らない献立

主菜

かじきとなすの南蛮だれ

かじきとなすの南蛮だれ

副菜

焼きオクラのしょうがマヨ

焼きオクラのしょうがマヨ

炒めピーマンおかかあえ

炒めピーマンおかかあえ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 573-608kcal
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「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立

主菜

蒸しなすの塩ザーサイソースがけ

蒸しなすの塩ザーサイソースがけ

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

きゅうりの磯辺巻き

きゅうりの磯辺巻き

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

カロリー
ごはん込み 613-631kcal
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「チキン・ラタトゥイユ」の太らない献立

主菜

チキン・ラタトゥイユ

チキン・ラタトゥイユ

副菜

かぶの焼きサラダカレー風味

かぶの焼きサラダカレー風味

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

汁もの

レタスのチーズスープ

レタスのチーズスープ

セロリのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 607-632kcal
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「豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ」の太らない献立

主菜

豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ

豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ

副菜

めかぶといかのマヨじょうゆあえ

めかぶといかのマヨじょうゆあえ

しょうがあんかけ

しょうがあんかけ

汁もの

冷たいきゅうりのごまスープ

冷たいきゅうりのごまスープ

コーンとオクラのみそスープ

コーンとオクラのみそスープ

カロリー
ごはん込み 622-641kcal
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「甘えびとなすのプッタネスカビアンコ」の太らない献立

主菜

甘えびとなすのプッタネスカビアンコ

甘えびとなすのプッタネスカビアンコ

副菜

アボカドオムレツ

アボカドオムレツ

きゅうりとささ身のバジルソース

きゅうりとささ身のバジルソース

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

カロリー
ごはん込み 797-847kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月18日更新