家族が喜ぶ! なすの献立1週間

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「まるごと麻婆なす」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    れんこんともやしのさっぱりあえ
    アボカドとトマトのマヨカレーあえ
  • 汁もの
    けんちんスープ
    中華かき玉スープ
  • 副菜

    れんこんともやしのさっぱりあえ

    アボカドとトマトのマヨカレーあえ

  • 汁もの

    けんちんスープ

    中華かき玉スープ

565-635kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「厚揚げとなすのみそ炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    いんげんののりごまあえ
    レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
  • 汁もの
    刻みわかめとオクラの梅スープ
    もずくしょうが汁
  • 副菜

    いんげんののりごまあえ

    レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】

  • 汁もの

    刻みわかめとオクラの梅スープ

    もずくしょうが汁

578-589kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「かじきとなすの南蛮だれ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
    炒めピーマンおかかあえ
  • 汁もの
    れんこんすりおろし汁
    にらと桜えびのスープ
  • 副菜

    焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】

    炒めピーマンおかかあえ

  • 汁もの

    れんこんすりおろし汁

    にらと桜えびのスープ

573-608kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にんじんの甘酢サラダ
    きゅうりの磯辺巻き
  • 汁もの
    オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
  • 副菜

    にんじんの甘酢サラダ

    きゅうりの磯辺巻き

  • 汁もの

    オニオンスープ【by heavydrinkerさん】

    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】

613-631kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「チキン・ラタトゥイユ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぶの焼きサラダカレー風味
    もやしのはちみつレモンあえ
  • 汁もの
    レタスのチーズスープ
    セロリのコンソメスープ
  • 副菜

    かぶの焼きサラダカレー風味

    もやしのはちみつレモンあえ

  • 汁もの

    レタスのチーズスープ

    セロリのコンソメスープ

607-632kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「甘えびとなすのプッタネスカビアンコ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アボカドオムレツ【by 藤田千秋さん】
    きゅうりとささ身のバジルソース
  • 汁もの
    グリーンピースと玉ねぎのスープ
    にんじんのレモンスープ
  • 副菜

    アボカドオムレツ【by 藤田千秋さん】

    きゅうりとささ身のバジルソース

  • 汁もの

    グリーンピースと玉ねぎのスープ

    にんじんのレモンスープ

797-847kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

人気の献立

今が旬!冬に食べたい献立

冬の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

食材をもっと見る

定番メニュー

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34954品をご紹介!

レタスクラブ最新号

レタスクラブ最新号詳細