家族が喜ぶ! なすの献立1週間
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「まるごと麻婆なす」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
けんちんスープ
または
中華かき玉スープ
565-635kcal(ごはん込み)
「厚揚げとなすのみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんののりごまあえ
または
レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
もずくしょうが汁
578-589kcal(ごはん込み)
「かじきとなすの南蛮だれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
または
炒めピーマンおかかあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
にらと桜えびのスープ
573-608kcal(ごはん込み)
「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
きゅうりの磯辺巻き
汁物
オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
または
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
613-631kcal(ごはん込み)
「チキン・ラタトゥイユ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの焼きサラダカレー風味
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
レタスのチーズスープ
または
セロリのコンソメスープ
607-632kcal(ごはん込み)
「甘えびとなすのプッタネスカビアンコ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドオムレツ
または
きゅうりとささ身のバジルソース
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
にんじんのレモンスープ
797-847kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
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