※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
家族が喜ぶ! なすの献立1週間
「まるごと麻婆なす」の太らない献立
「厚揚げとなすのみそ炒め」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
いんげんののりごまあえ
レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
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汁もの
刻みわかめとオクラの梅スープ
もずくしょうが汁
578-589kcal(ごはん込み)
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「かじきとなすの南蛮だれ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
炒めピーマンおかかあえ
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汁もの
れんこんすりおろし汁
にらと桜えびのスープ
573-608kcal(ごはん込み)
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「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
にんじんの甘酢サラダ
きゅうりの磯辺巻き
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汁もの
オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
613-631kcal(ごはん込み)
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「チキン・ラタトゥイユ」の太らない献立
「甘えびとなすのプッタネスカビアンコ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
アボカドオムレツ【by 藤田千秋さん】
きゅうりとささ身のバジルソース
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汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ
にんじんのレモンスープ
797-847kcal(ごはん込み)
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