家族が喜ぶ! なすの献立1週間

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「まるごと麻婆なす」の太らない献立

副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
けんちんスープ
または
中華かき玉スープ
565-635kcal(ごはん込み)

「厚揚げとなすのみそ炒め」の太らない献立

副菜
いんげんののりごまあえ
または
レタスのからしポン酢サラダ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
もずくしょうが汁
578-589kcal(ごはん込み)

「かじきとなすの南蛮だれ」の太らない献立

副菜
焼きオクラのしょうがマヨ
または
炒めピーマンおかかあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
にらと桜えびのスープ
573-608kcal(ごはん込み)

「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立

副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
きゅうりの磯辺巻き
汁物
オニオンスープ
または
トマトとにらのスープ
613-631kcal(ごはん込み)

「チキン・ラタトゥイユ」の太らない献立

副菜
かぶの焼きサラダカレー風味
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
レタスのチーズスープ
または
セロリのコンソメスープ
607-632kcal(ごはん込み)

「豚しゃぶと揚げ焼きなすのサラダ」の太らない献立

副菜
めかぶといかのマヨじょうゆあえ
または
しょうがあんかけ
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
コーンとオクラのみそスープ
622-641kcal(ごはん込み)

「甘えびとなすのプッタネスカビアンコ」の太らない献立

副菜
アボカドオムレツ
または
きゅうりとささ身のバジルソース
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
にんじんのレモンスープ
797-847kcal(ごはん込み)

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11月23日更新

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