子どもも食べやすい魚ナンバーワン! 鮭のレシピ

「最近魚を食べていないかも」「子どもがなかなか魚を食べない」という人にぴったりな、鮭を使ったレシピをご紹介。和風から洋風まで、簡単においしくメインのおかずができますよ。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「鮭のマスタードフライ」の太らない献立

主菜

鮭のマスタードフライ

鮭のマスタードフライ

副菜

ひじきのごま酢あえ

ひじきのごま酢あえ

蒸し野菜のサワーポンソース

蒸し野菜のサワーポンソース

汁もの

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 579-635kcal
月曜日の献立を見る

「鮭の和風レンジ蒸し」の太らない献立

主菜

鮭の和風レンジ蒸し

鮭の和風レンジ蒸し

副菜

オクラのピーナッツあえ

オクラのピーナッツあえ

根菜のさっぱりサラダ

根菜のさっぱりサラダ

汁もの

炒めわかめスープ

炒めわかめスープ

里いもときのこのけんちん汁

里いもときのこのけんちん汁

カロリー
ごはん込み 555-582kcal
火曜日の献立を見る

「鮭バーグきのこあん」の太らない献立

主菜

鮭バーグきのこあん

鮭バーグきのこあん

副菜

小松菜とアボカドのあえもの

小松菜とアボカドのあえもの

ちぎりキャベツののりサラダ

ちぎりキャベツののりサラダ

汁もの

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 621-629kcal
水曜日の献立を見る

「鮭の水菜クリームソース」の太らない献立

主菜

鮭の水菜クリームソース

鮭の水菜クリームソース

副菜

たたききゅうりのゆずこしょうあえ

たたききゅうりのゆずこしょうあえ

塩もみなすのレモンサラダ

塩もみなすのレモンサラダ

汁もの

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

にんじんとトマトのスープ

にんじんとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 584-630kcal
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「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

主菜

鮭のピカタ トマトみそだれ

鮭のピカタ トマトみそだれ

副菜

りんごと大根のマリネサラダ

りんごと大根のマリネサラダ

長いもサラダ

長いもサラダ

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

カロリー
ごはん込み 585-608kcal
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「鮭とキャベツのピリ辛炒め」の太らない献立

主菜

鮭とキャベツのピリ辛炒め

鮭とキャベツのピリ辛炒め

副菜

蒸しなすのねぎソースあえ

蒸しなすのねぎソースあえ

春菊と柿のポン酢サラダ

春菊と柿のポン酢サラダ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

豆もやしとはるさめのスープ

豆もやしとはるさめのスープ

カロリー
ごはん込み 594-607kcal
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「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立

主菜

鮭と長いもの炊き込みご飯

鮭と長いもの炊き込みご飯

副菜

いんげんのゆずこしょうマヨ

いんげんのゆずこしょうマヨ

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

焼きピーマンとトマトのみそ汁

焼きピーマンとトマトのみそ汁

カロリー
ごはん込み 803-847kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月24日更新