うまみたっぷり! しいたけを使った献立1週間

年間を通して出回っていますが、自然栽培のしいたけはこれからが旬! 食物繊維やビタミンB1・B2、ビタミンDなども豊富に含み、食べ応えもしっかりあるしいたけを、たっぷり味わって!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「きのこの白麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

きのこの白麻婆豆腐

きのこの白麻婆豆腐

副菜

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

なすのナムル

なすのナムル

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 566-618kcal
月曜日の献立を見る

「きのこたっぷり豆乳チキンソテー」の太らない献立

主菜

きのこたっぷり豆乳チキンソテー

きのこたっぷり豆乳チキンソテー

副菜

パプリカの梅ピクルス

パプリカの梅ピクルス

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

汁もの

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 573-614kcal
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「豚のマヨ焼き」の太らない献立

主食

豚のマヨ焼き

豚のマヨ焼き

副菜

ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ

ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ

キャロットラペ

キャロットラペ

汁もの

長ねぎのコンソメスープ

長ねぎのコンソメスープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
396-415kcal
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「にら玉のしいたけあんかけ」の太らない献立

主菜

にら玉のしいたけあんかけ

にら玉のしいたけあんかけ

副菜

大根のごまマヨサラダ

大根のごまマヨサラダ

長いもとオクラのあえもの

長いもとオクラのあえもの

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 590-651kcal
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「手羽先としいたけの甘辛煮」の太らない献立

主菜

手羽先としいたけの甘辛煮

手羽先としいたけの甘辛煮

副菜

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

レタスのごまみそ汁

レタスのごまみそ汁

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 584-623kcal
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「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立

主菜

しいたけの肉詰めフライ

しいたけの肉詰めフライ

副菜

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

レンジサラダ

レンジサラダ

汁もの

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

フレッシュトマトのスープ

フレッシュトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 583-620kcal
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「エスニックそぼろどんぶり」の太らない献立

主食

エスニックそぼろどんぶり

エスニックそぼろどんぶり

副菜

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

汁もの

きゅうりと卵のスープ

きゅうりと卵のスープ

豆腐と帆立のしょうがスープ

豆腐と帆立のしょうがスープ

カロリー
576-584kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月25日更新