「にら玉のしいたけあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- にら玉のしいたけあんかけ 253kcal
- 副菜
- 大根のごまマヨサラダ 111kcal
- 長いもとオクラのあえもの 62kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 590-651kcal（ごはん込み）
ひき肉入りでボリュームアップ。ご飯にぴったりのしょうゆ味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 にら玉のしいたけあんかけ
- 副菜 大根のごまマヨサラダ
-
- 大根…３〜４cm(約200g)
- ごまマヨだれ
- ・白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・レモン汁、塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にら玉のしいたけあんかけ
卵…５個
にら…1/2わ
生しいたけ…４枚
サラダ油…大さじ１
合いびき肉…60g
中華ブイヨン…150cc
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にら玉のしいたけあんかけ
卵…５個
にら…1/2わ
生しいたけ…４枚
サラダ油…大さじ１
合いびき肉…60g
中華ブイヨン…150cc
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
・しょうゆ、みりん
【副菜】大根のごまマヨサラダ
大根…３〜４cm(約200g)
ごまマヨだれ
・白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
・レモン汁、塩、こしょう…各少々
【副菜】長いもとオクラのあえもの
長いも…５〜６cm(約150g)
オクラ…５本
削りがつお…適宜
めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
・練りわさび
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- 卵…５個
- にら…1/2わ
- 生しいたけ…４枚
- サラダ油…大さじ１
- 合いびき肉…60g
- 中華ブイヨン…150cc
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…３〜４cm(約200g)
- ごまマヨだれ
- ・白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・レモン汁、塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５〜６cm(約150g)
- オクラ…５本
- 削りがつお…適宜
- めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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