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「エスニックそぼろどんぶり」の太らない献立

使い方ガイド

主食

エスニックそぼろどんぶり

  • 副菜

    小松菜とミニトマトの甘酢あえ
    長いもとセロリのサラダ

  • 汁もの

    きゅうりと卵のスープ
    豆腐と帆立のしょうがスープ

  • 主食

    エスニックそぼろどんぶり

    457kcal

合計

457kcal

献立の材料（２人分）

主食 エスニックそぼろどんぶり
  • ご飯 小どんぶり２杯分
  • とりそぼろ(とりひき肉100g、しょうがのみじん切り、にんにくのみじん切り各小さじ１、ピーナッツバター、しょうゆ各大さじ１　1/2、酒大さじ１、赤とうがらしの小口切り１本分)
  • 生しいたけ ５枚
  • にんじん 1/2本
  • 絹さや 24枚(50g)
主食 副菜 汁もの
エスニックそぼろどんぶり
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エスニックそぼろどんぶりの作り方

  • 1 小鍋にとりそぼろの材料を入れて木べらか箸数本でよく混ぜて火にかけ、かき混ぜながらポロポロ状にする。
  • 2 しいたけは軸を除き、オーブントースターで４〜５分焼いて薄切りにする。にんじんは５cm長さのマッチ棒状に切ってゆで、絹さやは筋を取ってゆで、縦に２〜３本に切る。
  • 3 どんぶりにご飯をよそい、２の野菜を彩りよく盛り、１のとりそぼろをのせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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