「手羽先としいたけの甘辛煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽先としいたけの甘辛煮 226kcal
- 副菜
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- レタスのごまみそ汁 31kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 584-623kcal（ごはん込み）
砂糖をまぶして照りをつける
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先としいたけの甘辛煮
とり手羽先…８本(約300g)
長ねぎ…1/2本
しいたけ…６〜７枚(約140g)
さやいんげん…60g
しょうがの薄切り…1/2かけ分
・砂糖、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先としいたけの甘辛煮
とり手羽先…８本(約300g)
長ねぎ…1/2本
しいたけ…６〜７枚(約140g)
さやいんげん…60g
しょうがの薄切り…1/2かけ分
・砂糖、酒、しょうゆ
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】レタスのごまみそ汁
レタス…2枚(約60g)
削りがつお…1袋(約5g)
みそ…大さじ1〜１ 1/2
白すりごま…適量
・熱湯
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…８本(約300g)
- 長ねぎ…1/2本
- しいたけ…６〜７枚(約140g)
- さやいんげん…60g
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- ・砂糖、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚(約60g)
- 削りがつお…1袋(約5g)
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 白すりごま…適量
- ・熱湯
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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