「きのこたっぷり豆乳チキンソテー」の太らない献立
- 主菜
- きのこたっぷり豆乳チキンソテー 312kcal
- 副菜
- パプリカの梅ピクルス 33kcal
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 573-614kcal（ごはん込み）
やわらかく煮たきのこにこうばしいとり肉が合う
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 きのこたっぷり豆乳チキンソテー
- 副菜 パプリカの梅ピクルス
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- みょうが…3個(約30g)
- 梅ピクルス液
- ・梅干し…1個
- ・はちみつ…小さじ1
- ・酢、水…各大さじ１ 1/2
- 副菜 もやしのザワークラウト風
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこたっぷり豆乳チキンソテー
とりもも肉…大１枚(約250g)
豆乳…1/2カップ
マッシュルーム…３個
しいたけ…２枚
にんにくの薄切り…３〜４枚
ベビーリーフ…適宜
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこたっぷり豆乳チキンソテー
とりもも肉…大１枚(約250g)
豆乳…1/2カップ
マッシュルーム…３個
しいたけ…２枚
にんにくの薄切り…３〜４枚
ベビーリーフ…適宜
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油、小麦粉
【副菜】パプリカの梅ピクルス
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
みょうが…3個(約30g)
梅ピクルス液
・梅干し…1個
・はちみつ…小さじ1
・酢、水…各大さじ１ 1/2
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…大１枚(約250g)
- 豆乳…1/2カップ
- マッシュルーム…３個
- しいたけ…２枚
- にんにくの薄切り…３〜４枚
- ベビーリーフ…適宜
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- みょうが…3個(約30g)
- 梅ピクルス液
- ・梅干し…1個
- ・はちみつ…小さじ1
- ・酢、水…各大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！