「豚のマヨ焼き」の太らない献立
- 主食
- 豚のマヨ焼き 324kcal
- 副菜
- ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ 54kcal
- キャロットラペ 51kcal
- 汁もの
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 396-415kcal
野菜たっぷりのマヨソースで
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
-
- なす…２個(140g)
- 根三つ葉…1/2わ(正味100g)
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…小さじ１ 1/2
- ・酢、ごま油…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・練りがらし…小さじ1/3
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
【副菜】ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
なす…２個(140g)
根三つ葉…1/2わ(正味100g)
合わせ調味料
・しょうゆ…小さじ１ 1/2
・酢、ごま油…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・練りがらし…小さじ1/3
・塩
【副菜】キャロットラペ
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
・粒マスタード、塩、こしょう
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…200g
- ミニトマト…６個
- マヨソース
- ・ピーマン…２個
- ・生しいたけ…２枚
- ・マヨネーズ…大さじ３
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個(140g)
- 根三つ葉…1/2わ(正味100g)
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…小さじ１ 1/2
- ・酢、ごま油…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・練りがらし…小さじ1/3
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- 白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
- ・粒マスタード、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！