「豚のマヨ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
396-415kcal
主食
豚のマヨ焼き 324kcal
副菜
ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ 54kcal
キャロットラペ 51kcal
汁もの
長ねぎのコンソメスープ 21kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

野菜たっぷりのマヨソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食豚のマヨ焼き

豚薄切り肉…200g

ミニトマト…6個

マヨソース

 ・ピーマン…2個

 ・生しいたけ…2枚

 ・マヨネーズ…大さじ3

・塩、こしょう

副菜

なす…2個(140g)

根三つ葉…1/2わ(正味100g)

合わせ調味料

 ・しょうゆ…小さじ1 1/2

 ・酢、ごま油…各小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・練りがらし…小さじ1/3

・塩

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2

・粒マスタード、塩、こしょう

汁もの

長ねぎ…1本

固形スープの素…1/2個

白ワイン…大さじ1

・こしょう、塩

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

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■「豚のマヨ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

カロリー:kcal

豚のマヨ焼き
材料 (2人分)
  • 豚薄切り肉…200g
  •  ・生しいたけ…2枚
  • ミニトマト…6個
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  • マヨソース
  • ・塩、こしょう
  •  ・ピーマン…2個

    豚のマヨ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ キャロットラペ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個(140g)
  •  ・酢、ごま油…各小さじ1
  • 根三つ葉…1/2わ(正味100g)
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・練りがらし…小さじ1/3
  •  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • 白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・粒マスタード、塩、こしょう

    ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャロットラペの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長ねぎのコンソメスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    長ねぎのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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