「豚のマヨ焼き」の太らない献立

主食
豚のマヨ焼き 324kcal
副菜
ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ 54kcal
キャロットラペ 51kcal
汁もの
長ねぎのコンソメスープ 21kcal
かぼちゃのスープ 37kcal
合計
396-415kcal

野菜たっぷりのマヨソースで

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 豚のマヨ焼き
副菜 ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
  • なす…2個(140g)
  • 根三つ葉…1/2わ(正味100g)
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  •  ・酢、ごま油…各小さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・練りがらし…小さじ1/3
  • ・塩
副菜 キャロットラペ
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
  • ・粒マスタード、塩、こしょう
汁物 長ねぎのコンソメスープ
  • 長ねぎ…1本
  • 固形スープの素…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・こしょう、塩
汁物 かぼちゃのスープ
■「豚のマヨ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

■「豚のマヨ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

【副菜】ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
 なす…2個(140g)
 根三つ葉…1/2わ(正味100g)
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  ・酢、ごま油…各小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・練りがらし…小さじ1/3
 ・塩

【副菜】キャロットラペ
 にんじん…1本
 玉ねぎ…1/4個
 白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
 ・粒マスタード、塩、こしょう


【汁物】長ねぎのコンソメスープ
 長ねぎ…1本
 固形スープの素…1/2個
 白ワイン…大さじ1
 ・こしょう、塩



【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩

豚のマヨ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚薄切り肉…200g
  • ミニトマト…6個
  • マヨソース
  •  ・ピーマン…2個
  •  ・生しいたけ…2枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゆでなすと根三つ葉のからし酢じょうゆあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個(140g)
  • 根三つ葉…1/2わ(正味100g)
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…小さじ1 1/2
  •  ・酢、ごま油…各小さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・練りがらし…小さじ1/3
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャロットラペ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
  • ・粒マスタード、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長ねぎのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • 固形スープの素…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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