「きのこの白麻婆豆腐」の太らない献立
- 主菜
- きのこの白麻婆豆腐 303kcal
- 副菜
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- なすのナムル 60kcal
- 汁もの
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 566-618kcal（ごはん込み）
きのこの香りとうまみを生かした
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】きのこの白麻婆豆腐
しいたけ…６枚
エリンギ…１本
えのきたけ…１袋
豚ひき肉(赤身の部分)…80g
もめん豆腐…１丁(約300g)
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎ(青い部分を含む)のみじん切り…10cm分
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１カップ
オイスターソース…小さじ１
粉ざんしょう…適宜
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】きのこの白麻婆豆腐
しいたけ…６枚
エリンギ…１本
えのきたけ…１袋
豚ひき肉(赤身の部分)…80g
もめん豆腐…１丁(約300g)
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎ(青い部分を含む)のみじん切り…10cm分
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１カップ
オイスターソース…小さじ１
粉ざんしょう…適宜
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【副菜】なすのナムル
なす…2個
おろしにんにく…少々
黒すりごま…大さじ1/2
・ごま油、砂糖、塩
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２〜３人分）
-
- しいたけ…６枚
- エリンギ…１本
- えのきたけ…１袋
- 豚ひき肉(赤身の部分)…80g
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 長ねぎ(青い部分を含む)のみじん切り…10cm分
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１カップ
- オイスターソース…小さじ１
- 粉ざんしょう…適宜
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…2個
- おろしにんにく…少々
- 黒すりごま…大さじ1/2
- ・ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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