「鮭とキャベツのピリ辛炒め」の太らない献立
- 主菜
- 鮭とキャベツのピリ辛炒め 220kcal
- 副菜
- 蒸しなすのねぎソースあえ 107kcal
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 豆もやしとはるさめのスープ 56kcal
- 合計
- 594-607kcal（ごはん込み）
キャベツの甘みが鮭のうまみを引き立てる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭とキャベツのピリ辛炒め
- 副菜 蒸しなすのねぎソースあえ
-
- なす…２個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ３
- おろしにんにく…少々
- ・サラダ油、塩、こしょう
- 副菜 春菊と柿のポン酢サラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とキャベツのピリ辛炒め
生鮭…２切れ
キャベツ…1/4個
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・酒、マヨネーズ各大さじ１…しょうゆ小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)、砂糖…各小さじ1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とキャベツのピリ辛炒め
生鮭…２切れ
キャベツ…1/4個
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・酒、マヨネーズ各大さじ１…しょうゆ小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)、砂糖…各小さじ1/2
・サラダ油
【副菜】蒸しなすのねぎソースあえ
なす…２個
長ねぎのみじん切り…大さじ３
おろしにんにく…少々
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】豆もやしとはるさめのスープ
豆もやし…50g
はるさめ…20g
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- キャベツ…1/4個
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- ・酒、マヨネーズ各大さじ１…しょうゆ小さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)、砂糖…各小さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ３
- おろしにんにく…少々
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆もやし…50g
- はるさめ…20g
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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