「鮭バーグきのこあん」の太らない献立
- 主菜
- 鮭バーグきのこあん 220kcal
- 副菜
- 小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- 汁もの
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 621-629kcal（ごはん込み）
きのこたっぷりあんで和風仕立て
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭バーグきのこあん
- 副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭バーグきのこあん
鮭バーグだね(生鮭２切れ、長いも50g、生パン粉1/4カップ、塩少々)
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋
三つ葉の茎…適宜
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
・サラダ油、塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭バーグきのこあん
鮭バーグだね(生鮭２切れ、長いも50g、生パン粉1/4カップ、塩少々)
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋
三つ葉の茎…適宜
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
・サラダ油、塩、酒、しょうゆ
【副菜】小松菜とアボカドのあえもの
小松菜…大1/2わ(約150g)
アボカド…1個
ジンジャーからしポン酢
・おろししょうが…1/2かけ分
・ポン酢じょうゆ…大さじ1
・練りがらし…小さじ1/4
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 鮭バーグだね(生鮭２切れ、長いも50g、生パン粉1/4カップ、塩少々)
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋
- 三つ葉の茎…適宜
- だし汁…１カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
- ・サラダ油、塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…大1/2わ(約150g)
- アボカド…1個
- ジンジャーからしポン酢
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・練りがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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