「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立
- 主菜
- 鮭と長いもの炊き込みご飯 499kcal
- 副菜
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal
- 合計
- 803-847kcal（ごはん込み）
長いもの食感と鮭の味わいのバランスがいい
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】鮭と長いもの炊き込みご飯
生鮭…２切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
長いも…300g
にんじん…1/3本
三つ葉…1/2株
米…２合
・酒、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】鮭と長いもの炊き込みご飯
生鮭…２切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
長いも…300g
にんじん…1/3本
三つ葉…1/2株
米…２合
・酒、塩
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】焼きピーマンとトマトのみそ汁
ピーマン…２個
ミニトマト…３個
みょうが…２個
だし汁…１ 1/4カップ
・ごま油、みそ
- 材料（２〜３人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 下味
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- 長いも…300g
- にんじん…1/3本
- 三つ葉…1/2株
- 米…２合
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- ミニトマト…３個
- みょうが…２個
- だし汁…１ 1/4カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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