「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み803-847kcal
主菜
鮭と長いもの炊き込みご飯 499kcal
副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal

長いもの食感と鮭の味わいのバランスがいい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜鮭と長いもの炊き込みご飯

生鮭…2切れ

下味

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

長いも…300g

にんじん…1/3本

三つ葉…1/2株

米…2合

・酒、塩

副菜

さやいんげん…12本

ゆずこしょうマヨ

 ・ゆずこしょう…適量

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

ピーマン…2個

ミニトマト…3個

みょうが…2個

だし汁…1 1/4カップ

・ごま油、みそ

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■「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭と長いもの炊き込みご飯
 生鮭…2切れ
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
 長いも…300g
 にんじん…1/3本
 三つ葉…1/2株
 米…2合
 ・酒、塩

カロリー:ごはん込みkcal

鮭と長いもの炊き込みご飯
材料 (2~3人分)
  • 生鮭…2切れ
  • にんじん…1/3本
  • 下味
  • 三つ葉…1/2株
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • 米…2合
  • 長いも…300g
  • ・酒、塩

    鮭と長いもの炊き込みご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのゆずこしょうマヨ かぶの浅漬けサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…12本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ゆずこしょうマヨ
  • ・塩
  •  ・ゆずこしょう…適量
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩

    いんげんのゆずこしょうマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし 焼きピーマンとトマトのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • だし汁…1 1/4カップ
  • ミニトマト…3個
  • ・ごま油、みそ
  • みょうが…2個

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きピーマンとトマトのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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