「鮭のマスタードフライ」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のマスタードフライ 255kcal
- 副菜
- ひじきのごま酢あえ 85kcal
- 蒸し野菜のサワーポンソース 53kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
- 合計
- 579-635kcal（ごはん込み）
パセリマスタードが味の決め手
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭のマスタードフライ
- 副菜 ひじきのごま酢あえ
-
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- 長ひじき…10g
- ごま酢(すりごま[白]大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、酢、砂糖各大さじ1/4)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のマスタードフライ
生鮭…２切れ
キャベツのせん切り…１枚分
貝割れ菜…1/2パック
パセリマスタード
・パセリのみじん切り…１枝分
・粒マスタード…大さじ１
ころも
・溶き卵、小麦粉、パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のマスタードフライ
生鮭…２切れ
キャベツのせん切り…１枚分
貝割れ菜…1/2パック
パセリマスタード
・パセリのみじん切り…１枝分
・粒マスタード…大さじ１
ころも
・溶き卵、小麦粉、パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】ひじきのごま酢あえ
カラーピーマン(赤)…1/4個
長ひじき…10g
ごま酢(すりごま[白]大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、酢、砂糖各大さじ1/4)
・塩
【副菜】蒸し野菜のサワーポンソース
かぼちゃ…60g
オクラ…６本
たれ
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・粗びき黒こしょう…少々
・塩
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- キャベツのせん切り…１枚分
- 貝割れ菜…1/2パック
- パセリマスタード
- ・パセリのみじん切り…１枝分
- ・粒マスタード…大さじ１
- ころも
- ・溶き卵、小麦粉、パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- 長ひじき…10g
- ごま酢(すりごま[白]大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、酢、砂糖各大さじ1/4)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- オクラ…６本
- たれ
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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