「甘えびとなすのプッタネスカビアンコ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み797-847kcal
主菜
甘えびとなすのプッタネスカビアンコ 458kcal
副菜
アボカドオムレツ 89kcal
きゅうりとささ身のバジルソース 120kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんのレモンスープ 51kcal

「甘えび」でえびのみそを絡めた濃厚パスタを

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜甘えびとなすのプッタネスカビアンコ

スパゲッティ…160g

甘えび(刺し身用、有頭のもの)…6尾

アンチョビー…2枚(約6g)

なす…大1個(約100g)

赤とうがらし…1本

にんにくのみじん切り…小1片分

黒オリーブのみじん切り…5~6個(約15g)

あればケーパー…20粒(約10g)

青じそのせん切り…3枚分

・揚げ油、塩、オリーブ油

副菜

卵…2個

アボカド…1個

にんにくのみじん切り…1/2片分

・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

とりささ身…1本

プレーンヨーグルト…1/2カップ

きゅうり…1本

バジル…1パック

レモン汁…小さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「甘えびとなすのプッタネスカビアンコ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】甘えびとなすのプッタネスカビアンコ
 スパゲッティ…160g
 甘えび(刺し身用、有頭のもの)…6尾
 アンチョビー…2枚(約6g)
 なす…大1個(約100g)
 赤とうがらし…1本
 にんにくのみじん切り…小1片分
 黒オリーブのみじん切り…5~6個(約15g)
 あればケーパー…20粒(約10g)
 青じそのせん切り…3枚分
 ・揚げ油、塩、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

甘えびとなすのプッタネスカビアンコ
材料 (2人分)
  • スパゲッティ…160g
  • にんにくのみじん切り…小1片分
  • 甘えび(刺し身用、有頭のもの)…6尾
  • 黒オリーブのみじん切り…5~6個(約15g)
  • アンチョビー…2枚(約6g)
  • あればケーパー…20粒(約10g)
  • なす…大1個(約100g)
  • 青じそのせん切り…3枚分
  • 赤とうがらし…1本
  • ・揚げ油、塩、オリーブ油

    甘えびとなすのプッタネスカビアンコの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドオムレツ きゅうりとささ身のバジルソース

使い方ガイド

材料 (15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • アボカド…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
材料 (2人分)
  • とりささ身…1本
  • バジル…1パック
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • レモン汁…小さじ1
  • きゅうり…1本
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    アボカドオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりとささ身のバジルソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ にんじんのレモンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのレモンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X