「甘えびとなすのプッタネスカビアンコ」の太らない献立
- 主菜
- 甘えびとなすのプッタネスカビアンコ 458kcal
- 副菜
- アボカドオムレツ 89kcal
- きゅうりとささ身のバジルソース 120kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 797-847kcal（ごはん込み）
「甘えび」でえびのみそを絡めた濃厚パスタを
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献立の材料（２人分）
- 主菜 甘えびとなすのプッタネスカビアンコ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】甘えびとなすのプッタネスカビアンコ
スパゲッティ…160g
甘えび(刺し身用、有頭のもの)…6尾
アンチョビー…2枚(約6g)
なす…大1個(約100g)
赤とうがらし…1本
にんにくのみじん切り…小1片分
黒オリーブのみじん切り…5〜6個(約15g)
あればケーパー…20粒(約10g)
青じそのせん切り…3枚分
・揚げ油、塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】甘えびとなすのプッタネスカビアンコ
スパゲッティ…160g
甘えび(刺し身用、有頭のもの)…6尾
アンチョビー…2枚(約6g)
なす…大1個(約100g)
赤とうがらし…1本
にんにくのみじん切り…小1片分
黒オリーブのみじん切り…5〜6個(約15g)
あればケーパー…20粒(約10g)
青じそのせん切り…3枚分
・揚げ油、塩、オリーブ油
【副菜】アボカドオムレツ
卵…２個
アボカド…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】きゅうりとささ身のバジルソース
とりささ身…１本
プレーンヨーグルト…1/2カップ
きゅうり…１本
バジル…１パック
レモン汁…小さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- スパゲッティ…160g
- 甘えび(刺し身用、有頭のもの)…6尾
- アンチョビー…2枚(約6g)
- なす…大1個(約100g)
- 赤とうがらし…1本
- にんにくのみじん切り…小1片分
- 黒オリーブのみじん切り…5〜6個(約15g)
- あればケーパー…20粒(約10g)
- 青じそのせん切り…3枚分
- ・揚げ油、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（15cmのフライパン１個分）
-
- 卵…２個
- アボカド…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- きゅうり…１本
- バジル…１パック
- レモン汁…小さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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