「厚揚げとなすのみそ炒め」の太らない献立

主菜
厚揚げとなすのみそ炒め 333kcal
副菜
いんげんののりごまあえ 17kcal
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
汁もの
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
もずくしょうが汁 10kcal
合計
578-589kcal(ごはん込み)

ゴロゴロ厚揚げなら食べごたえ充分

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 厚揚げとなすのみそ炒め
  • 厚揚げ…大1枚(約300g)
  • ピーマン…2個
  • なす…1個
  • みょうが…1個
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・みそ、みりん、水…各大さじ1
  • ・サラダ油
副菜 いんげんののりごまあえ
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ
副菜 レタスのからしポン酢サラダ
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
汁物 刻みわかめとオクラの梅スープ
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • オクラ…4本
  • 梅干し…1個
  • 塩…小さじ1/4
汁物 もずくしょうが汁
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • もずく…1パック(約80g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩
■「厚揚げとなすのみそ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】厚揚げとなすのみそ炒め
 厚揚げ…大1枚(約300g)
 ピーマン…2個
 なす…1個
 みょうが…1個
 削りがつお…1袋(約5g)
 合わせ調味料
  ・みそ、みりん、水…各大さじ1
 ・サラダ油

■「厚揚げとなすのみそ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】厚揚げとなすのみそ炒め
 厚揚げ…大1枚(約300g)
 ピーマン…2個
 なす…1個
 みょうが…1個
 削りがつお…1袋(約5g)
 合わせ調味料
  ・みそ、みりん、水…各大さじ1
 ・サラダ油

【副菜】いんげんののりごまあえ
 さやいんげん…1袋(約100g)
 刻みのり…適宜
 いりごま(白)…大さじ1
 だし汁…大さじ1
 ・塩、しょうゆ

【副菜】レタスのからしポン酢サラダ
 レタス…2枚
 焼きのり…1/2枚
 からしポン酢
  ・練りがらし…小さじ1/2
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1


【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
 わかめ(もどしたもの)…20g
 オクラ…4本
 梅干し…1個
 塩…小さじ1/4



【汁物】もずくしょうが汁
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 もずく…1パック(約80g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

厚揚げとなすのみそ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 厚揚げ…大1枚(約300g)
  • ピーマン…2個
  • なす…1個
  • みょうが…1個
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・みそ、みりん、水…各大さじ1
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんののりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスのからしポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

刻みわかめとオクラの梅スープ
の作り方

材料(2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • オクラ…4本
  • 梅干し…1個
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もずくしょうが汁
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • もずく…1パック(約80g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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