「かじきとなすの南蛮だれ」の太らない献立
- 主菜
- かじきとなすの南蛮だれ 300kcal
- 副菜
- 焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】 29kcal
- 炒めピーマンおかかあえ 50kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 573-608kcal（ごはん込み）
甘酸っぱい味つけが夏にぴったり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきとなすの南蛮だれ
-
- かじき…2切れ
- なす…2個
- 青じそ…4〜5枚
- しょうが…1かけ
- たれ
- ・赤とうがらしの小口切り…1本分
- ・酢…大さじ2
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖…小さじ1
- ・片栗粉、ごま油
- 副菜 炒めピーマンおかかあえ
-
- ピーマン…３個
- 削りがつお…小1/2袋
- ・サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとなすの南蛮だれ
かじき…2切れ
なす…2個
青じそ…4〜5枚
しょうが…1かけ
たれ
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・酢…大さじ2
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・砂糖…小さじ1
・片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとなすの南蛮だれ
かじき…2切れ
なす…2個
青じそ…4〜5枚
しょうが…1かけ
たれ
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・酢…大さじ2
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・砂糖…小さじ1
・片栗粉、ごま油
【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
オクラ…８本
おろししょうが…小さじ1/2
・酢、マヨネーズ
【副菜】炒めピーマンおかかあえ
ピーマン…３個
削りがつお…小1/2袋
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かじき…2切れ
- なす…2個
- 青じそ…4〜5枚
- しょうが…1かけ
- たれ
- ・赤とうがらしの小口切り…1本分
- ・酢…大さじ2
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖…小さじ1
- ・片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- 削りがつお…小1/2袋
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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