トロ～リおいしい！ チーズを使った献立１週間
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「チキンソテーミニトマトソース」の太らない献立
主菜
副菜
汁物
or
副菜
きのこのマリネ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
グリーンピーススープ
642-643kcal(ごはん込み)
「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
帆立とセロリのレモンマヨサラダ
または
豆腐とトマトの重ねサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
キャベツのカレースープ
600-636kcal(ごはん込み)
「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レンジなすのしらすマリネ
または
ゴーヤーのシャキシャキおひたし
汁物
彩り野菜のジンジャースープ
または
セロリとわかめのスープ
596-612kcal(ごはん込み)
「えびのインド風炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
または
らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
じゃがいものジンジャースープ
616-633kcal(ごはん込み)
「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとにんじんのラペ風
または
マッシュルームとレタスのサラダ
汁物
冷製コーン豆乳スープ
または
オクラのポタージュ
559-626kcal(ごはん込み)
「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
からしあえ
または
オクラもずく
汁物
ねぎのすまし汁
または
みょうがとしいたけのすまし汁
600-617kcal(ごはん込み)
「あさりのリゾット」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラソテー温たまソース
または
かぶと桜えびのレモン炒め
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
560-601kcal
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1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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3
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。