トロ～リおいしい！ チーズを使った献立１週間
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「チキンソテーミニトマトソース」の太らない献立
主菜
副菜
汁物
or
副菜
きのこのマリネ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
グリーンピーススープ
642-643kcal(ごはん込み)
「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
帆立とセロリのレモンマヨサラダ
または
豆腐とトマトの重ねサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
キャベツのカレースープ
600-636kcal(ごはん込み)
「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レンジなすのしらすマリネ
または
ゴーヤーのシャキシャキおひたし
汁物
彩り野菜のジンジャースープ
または
セロリとわかめのスープ
596-612kcal(ごはん込み)
「えびのインド風炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
または
らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
じゃがいものジンジャースープ
616-633kcal(ごはん込み)
「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとにんじんのラペ風
または
マッシュルームとレタスのサラダ
汁物
冷製コーン豆乳スープ
または
オクラのポタージュ
559-626kcal(ごはん込み)
「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
からしあえ
または
オクラもずく
汁物
ねぎのすまし汁
または
みょうがとしいたけのすまし汁
600-617kcal(ごはん込み)
「あさりのリゾット」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラソテー温たまソース
または
かぶと桜えびのレモン炒め
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
560-601kcal
-
1
「豚こまと白菜の卵とじ丼」の献立
2品まとめて下ごしらえして、卵とじ丼を作ります。ふたをして煮る間にみそ汁を完成させて。
-
2
「とり肉とブロッコリーのカレークリーム煮」の献立
里いものレンジ加熱中に甘酢漬けを作り、カレークリーム煮に着手。煮ている間にサラダを仕上げましょう。
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3
「玉ねぎたっぷり和風ハンバーグ」の献立
ハンバーグから作り、煮始めたところでマリネに着手。レンジにかけてスープの準備をし、食べる直前にスープに湯を注いで。
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4
「とり肉とほうれん草の中華炒め」の献立
サブの白菜を塩もみし、油揚げをトースターで焼き始めたら、残り2品の下ごしらえを。あとはスープ、サブ、中華炒めの順に仕上げます。
-
5
「きのこのポークチャップ」の献立
まずは里いもをレンジへ。メインに着手し、豚肉を焼く間にスープを作ります。最後にレンジ蒸しを仕上げて。
今が旬！冬に食べたい献立
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