トロ~リおいしい! チーズを使った献立1週間
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「チキンソテーミニトマトソース」の太らない献立
主菜

副菜

汁物

or

副菜
きのこのマリネ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
グリーンピーススープ
642-643kcal(ごはん込み)
「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
帆立とセロリのレモンマヨサラダ
または
豆腐とトマトの重ねサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
キャベツのカレースープ
600-636kcal(ごはん込み)
「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
レンジなすのしらすマリネ
または
ゴーヤーのシャキシャキおひたし
汁物
彩り野菜のジンジャースープ
または
セロリとわかめのスープ
596-612kcal(ごはん込み)
「えびのインド風炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
または
らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
じゃがいものジンジャースープ
616-633kcal(ごはん込み)
「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アボカドとにんじんのラペ風
または
マッシュルームとレタスのサラダ
汁物
冷製コーン豆乳スープ
または
オクラのポタージュ
559-626kcal(ごはん込み)
「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
からしあえ
または
オクラもずく
汁物
ねぎのすまし汁
または
みょうがとしいたけのすまし汁
600-617kcal(ごはん込み)
「あさりのリゾット」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
アスパラソテー温たまソース
または
かぶと桜えびのレモン炒め
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
560-601kcal
-
1
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「とり肉と白菜のクリーム煮ご飯」の献立
クリーム煮を炒めて煮始めたら、副菜のザーサイあえを作ります。クリーム煮に戻り、とろみをつけて、完成です。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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