トロ~リおいしい! チーズを使った献立1週間

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「チキンソテーミニトマトソース」の太らない献立

副菜
きのこのマリネ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
グリーンピーススープ
642-643kcal(ごはん込み)

「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立

副菜
帆立とセロリのレモンマヨサラダ
または
豆腐とトマトの重ねサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
キャベツのカレースープ
600-636kcal(ごはん込み)

「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立

副菜
レンジなすのしらすマリネ
または
ゴーヤーのシャキシャキおひたし
汁物
彩り野菜のジンジャースープ
または
セロリとわかめのスープ
596-612kcal(ごはん込み)

「えびのインド風炒め」の太らない献立

副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
または
らっきょうと玉ねぎの甘酢サラダ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
じゃがいものジンジャースープ
616-633kcal(ごはん込み)

「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立

副菜
アボカドとにんじんのラペ風
または
マッシュルームとレタスのサラダ
汁物
冷製コーン豆乳スープ
または
オクラのポタージュ
559-626kcal(ごはん込み)

「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立

副菜
からしあえ
または
オクラもずく
汁物
ねぎのすまし汁
または
みょうがとしいたけのすまし汁
600-617kcal(ごはん込み)

「あさりのリゾット」の太らない献立

副菜
アスパラソテー温たまソース
または
かぶと桜えびのレモン炒め
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
560-601kcal

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9月29日更新

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