「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立

主菜
キャベツと帆立の重ね蒸し 173kcal
副菜
アボカドとにんじんのラペ風 82kcal
マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
汁もの
冷製コーン豆乳スープ 147kcal
オクラのポタージュ 86kcal
合計
559-626kcal(ごはん込み)

超簡単で、おしゃれなおかず

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 キャベツと帆立の重ね蒸し
  • キャベツ(縦4等分に切ったもの)…小1/2個分
  • 帆立貝柱…3個
  • トマトの薄切り…小1個分
  • ピザ用チーズ…1/2カップ
  • 白ワイン…1/4カップ
  • ドライタイム…適宜
  • ・塩、こしょう
副菜 アボカドとにんじんのラペ風
副菜 マッシュルームとレタスのサラダ
  • マッシュルーム…5〜6個
  • レモン汁…大さじ1
  • レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 冷製コーン豆乳スープ
  • ロースハム…1枚
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 豆乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各適宜
汁物 オクラのポタージュ
  • オクラ…10本
  • 牛乳…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「キャベツと帆立の重ね蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】キャベツと帆立の重ね蒸し
 キャベツ(縦4等分に切ったもの)…小1/2個分
 帆立貝柱…3個
 トマトの薄切り…小1個分
 ピザ用チーズ…1/2カップ
 白ワイン…1/4カップ
 ドライタイム…適宜
 ・塩、こしょう

■「キャベツと帆立の重ね蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】キャベツと帆立の重ね蒸し
 キャベツ(縦4等分に切ったもの)…小1/2個分
 帆立貝柱…3個
 トマトの薄切り…小1個分
 ピザ用チーズ…1/2カップ
 白ワイン…1/4カップ
 ドライタイム…適宜
 ・塩、こしょう

【副菜】アボカドとにんじんのラペ風
 にんじん…1/2本
 アボカド…1/2個
 ・酢、塩、こしょう

【副菜】マッシュルームとレタスのサラダ
 マッシュルーム…5〜6個
 レモン汁…大さじ1
 レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
 ・オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】冷製コーン豆乳スープ
 ロースハム…1枚
 クリームコーン缶…小1缶(約190g)
 豆乳…1カップ
 塩、こしょう…各適宜



【汁物】オクラのポタージュ
 オクラ…10本
 牛乳…1カップ
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう

キャベツと帆立の重ね蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ(縦4等分に切ったもの)…小1/2個分
  • 帆立貝柱…3個
  • トマトの薄切り…小1個分
  • ピザ用チーズ…1/2カップ
  • 白ワイン…1/4カップ
  • ドライタイム…適宜
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドとにんじんのラペ風
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • アボカド…1/2個
  • ・酢、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

マッシュルームとレタスのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • マッシュルーム…5〜6個
  • レモン汁…大さじ1
  • レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

冷製コーン豆乳スープ
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…1枚
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 豆乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

オクラのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…10本
  • 牛乳…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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