「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-626kcal
主菜
キャベツと帆立の重ね蒸し 173kcal
副菜
アボカドとにんじんのラペ風 82kcal
マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
汁もの
冷製コーン豆乳スープ 147kcal
オクラのポタージュ 86kcal

超簡単で、おしゃれなおかず

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツと帆立の重ね蒸し

キャベツ(縦4等分に切ったもの)…小1/2個分

帆立貝柱…3個

トマトの薄切り…小1個分

ピザ用チーズ…1/2カップ

白ワイン…1/4カップ

ドライタイム…適宜

・塩、こしょう

副菜

にんじん…1/2本

アボカド…1/2個

・酢、塩、こしょう

マッシュルーム…5~6個

レモン汁…大さじ1

レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

ロースハム…1枚

クリームコーン缶…小1缶(約190g)

豆乳…1カップ

塩、こしょう…各適宜

オクラ…10本

牛乳…1カップ

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

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■「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツと帆立の重ね蒸し
 キャベツ(縦4等分に切ったもの)…小1/2個分
 帆立貝柱…3個
 トマトの薄切り…小1個分
 ピザ用チーズ…1/2カップ
 白ワイン…1/4カップ
 ドライタイム…適宜
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツと帆立の重ね蒸し
材料 (2人分)
  • キャベツ(縦4等分に切ったもの)…小1/2個分
  • 白ワイン…1/4カップ
  • 帆立貝柱…3個
  • ドライタイム…適宜
  • トマトの薄切り…小1個分
  • ・塩、こしょう
  • ピザ用チーズ…1/2カップ

    キャベツと帆立の重ね蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アボカドとにんじんのラペ風 マッシュルームとレタスのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・酢、塩、こしょう
  • アボカド…1/2個
材料 (2人分)
  • マッシュルーム…5~6個
  • レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
  • レモン汁…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    アボカドとにんじんのラペ風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    マッシュルームとレタスのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

冷製コーン豆乳スープ オクラのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ロースハム…1枚
  • 豆乳…1カップ
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 塩、こしょう…各適宜
材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 牛乳…1カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    冷製コーン豆乳スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オクラのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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