「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
- 主菜
- 里いもの豆乳グラタン 339kcal
- 副菜
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
- 汁もの
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- 合計
- 596-612kcal（ごはん込み）
しょうがの風味をきかせた和風味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いもの豆乳グラタン
とりひき肉…100g
ピザ用チーズ…40g
粉チーズ…大さじ２
豆乳…１カップ
里いも…４個
長ねぎ…１本
しょうがのみじん切り…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、小麦粉、酒、塩、こしょう、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いもの豆乳グラタン
とりひき肉…100g
ピザ用チーズ…40g
粉チーズ…大さじ２
豆乳…１カップ
里いも…４個
長ねぎ…１本
しょうがのみじん切り…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、小麦粉、酒、塩、こしょう、パン粉
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…２個
マリネ液
・酢…小さじ２
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】ゴーヤーのシャキシャキおひたし
ゴーヤー…1/2本
削りがつお…1/2袋(２g)
刻みのり…適宜
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- ピザ用チーズ…40g
- 粉チーズ…大さじ２
- 豆乳…１カップ
- 里いも…４個
- 長ねぎ…１本
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・サラダ油、小麦粉、酒、塩、こしょう、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- 削りがつお…1/2袋(２g)
- 刻みのり…適宜
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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